内外兼修 打造完美胸型

　　最能让女性值得骄傲的，莫过于拥有丰满、挺拔的胸部，可要保持完美的胸型也得要“内外兼修”，食疗加上按摩运动才是有效的方法。

　　乳房主要是由脂肪、纤维组织、乳腺等组成，脂肪占到了90%，女性从青春期开始分泌女性荷尔蒙，乳房就会明显增大。大约到20岁，乳房的发育基本上就定形了，不易再改变，这时也是乳房最紧实的阶段。随着年龄的上升，胸部的问题就慢慢涌现，产后可能出现乳腺萎缩或变形;35岁之后，乳房会失去弹性和变形;到了更年期，雌激素停止分泌，乳房便更加缺乏弹性，变得下垂、萎缩，先来看看有什么改善方法。

　　一、食疗篇

　　1.海鲜类：

　　蚬和蚝等海鲜食品都有高含量的锌及铜元素，能够刺激女性荷尔蒙的分泌。

　　2.菜类：

　　深色蔬菜如菠菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β胡萝卜素，可以让胸部更健康。

　　3.水果类：

　　苹果、哈密瓜都有丰富的胶质，对于美胸有很大的助益，而最为大家所熟知的当属木瓜，其中又以青木瓜最为有效，因为内含丰富的木瓜酵素，可以分解蛋白质，有助于身体对蛋白质的吸收，搭配肉类来食用，美胸效果最佳。

　　4.奶制品、蛋类：

　　牛奶、豆浆、乳酪与蛋类，都有丰富的蛋白质，是帮助胸部成长不可或缺的重要元素。

　　丰胸饮料DIY：

　　1、营养牛奶麦片

　　材料：牛奶、麦片各适量。

　　做法：将材料放入锅中，以小火慢慢熬煮约10分钟，待麦片膨胀即可。

　　效用：

　　含有丰富的钙质及蛋白质，是一道简单又有营养的美胸食品。

　　2、桂圆红枣茶

　　材料：桂圆肉3两、红枣10粒。

　　做法：将桂圆肉及红枣放入2000cc的水中熬煮，至桂圆肉膨胀即可趁热饮用。桂圆肉及红枣皆可食用。

　　效用：

　　桂圆及红枣具有生津补血、滋阴补阳的功效，经常饮用，会让胸部慢慢健美。

　　二、具体问题

　　问题一：胸部下垂

　　胸部下垂的原因有很多，如随年龄增长而老化、萎缩、缺乏运动、饮食摄取不均衡及地心引力等问题，都会造成胸腺分泌不足。此外，切除子宫及卵巢，也会造成内分泌失调。

　　改善方法：

　　1、食补

　　5岁之后，不妨多吃含骨胶原的食物(凤爪、猪脚、猪耳、海参等)，可令皮肤纤维回复弹性。

　　2、内衣

　　其实身体都有“记忆能力”，长期穿戴功能性内衣会有助改善下垂的问题。

　　问题二：胸部肌肤松弛

　　体重急剧变化、怀孕时胸部扩张及产后收缩，都会加速胸部老化及松弛。而年龄上升会导致新陈代谢减慢，胸部也会随之松弛或布满皱纹。

　　改善方法：

　　1、食补

　　摄入优质的蛋白质，如鸡肉、豆腐、蛋白和鱼类等食物，可改善胸部的松弛，令肌肤更结实紧致。

　　2、内衣

　　一些把乳房肌肉集中及承托力较好的胸罩，从而改变胸部外形，3/4罩杯或全罩杯都是不错的选择。