1.跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。
执行要点：收紧臀部肌肉。
2.站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。
执行要点：尽量下蹲。
3.做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。
执行要点：踢起的后腿要绷直
将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。
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