七种最容易吃胖的早餐!

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  早餐是人的一天最重要的能量来源,早餐的质和量不够,容易引起能量和营养素的不足,降低上午工作、学习的效率。有姑娘会为了减肥而不吃早餐,殊不知不吃早餐会导致身体的饥饿感上升,以后的食量会增加,而能量不足,则降低了新陈代谢率,继以令脂肪更易积聚!但是,早餐也不是单纯地吃了就好,如果想减肥,可以尽量避开这些早餐,就不用担心早餐吃了会发胖。

  七种最容易吃胖的早餐!

  一、油条

  虽然说油条是早餐的“常客”,但是从营养上讲不建议常食油条。油条是面粉油炸而成,面粉中的淀粉吸油能力很强,同样重量油条的脂肪含量几近于面粉的12倍。最新的数据显示,我国城市居民脂肪的供能比竟然超过35.5%(合理的推荐范围20%~30%),容易导致超重及肥胖,应予以高度重视。

  如果要吃油条,最好配合清淡的白粥~

  二、汉堡

  麦当劳、肯德基这类的快餐行业推出的早餐瞄准了上班一族匆忙、“等不起”的特点,所以从你下单付款到拿早餐,全程可能只需2-3分钟。但是,这样的早餐往往是汉堡+果汁的搭配,虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

  三、肉粽

  吃粽子之所以很容易发胖,除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外,还因为有些粽子的热量实在是太高了,例如中国人最爱的肉粽,里面就可能有五花肉、腊肉等等脂肪含量较高的食物。如果吃粽子的时候吃的太多,很容易引起肥胖不说,还很容易引发一系列的胃肠疾病。

  四、奶油面包

  大部分的妹纸都偏爱软面包,因为口感松软,但是软面包在制作过程中会加入大量的油脂,除了热量高之外,而且还容易让你吃过量,如果你真的喜欢软面包,一定要选择那些原味小餐包,一次吃两个为限,并且拉长咀嚼时间,这样能增加你的饱足感。而各种添加了奶油、果酱的面包,还是尽量少吃吧。

  五、饼干

  很多人因为赶时间上班就会往包包里塞饼干,然后在办公室一边喝水一边吃饼干。饼干是通过面粉烘焙而成,属于高糖、高脂、高热量的零食,由于口感好,方便携带,被很多吃货青睐。但是,好吃的饼干也是最发胖的零食之一。吃100克饼干所含的热量,是我们一天所需热量的三分之一。

  六、炒饭

  前天晚上的剩饭很多人会用来第二天早上做成炒饭吃。炒饭的热量是根据加入的食材和调料决定的,如果主要材料为白饭1碗,鸡蛋1只,3茶匙油。就按照这样的标本炒出来的蛋炒饭,已有450卡路里。由此我们可以看出,炒饭的热量是比较高的。

  七、方便面

  有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

  每天不妨多花点时间在早餐的制作上,例如弄一碗牛奶麦片或者蒸一块红薯、一条玉米,这样的早餐比你匆匆忙忙在早餐店吃的更有营养哦。

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