OL一周减肥食谱 健康瘦身餐单

　　上班族带便当对于很多女性来说都形成习惯，然而想要从这份便当来减肥就必须制定一个健康减肥食谱，自制ol减肥餐，小编为你推荐一周低卡路里减肥餐单。

　　对于上班族来说，面对口味一成不变的外食，不但无法引起食欲，也担心油腻、高热量的餐点会为身体带来过多脂肪与负担。

　　下面由专业营养师为减肥的朋友们设计的低卡便当，让你一餐热量不超过550大卡!

　　星期一减肥餐单

　　蚝油香菇鸡：带骨鸡块100g干香菇3g

　　青豆豆干：青豆仁20g豆干丁45g

　　白菜卤：大白菜120g红人丝10g

　　腌小黄瓜：小黄瓜100g蒜头3g

　　饭撒芝麻

　　热量：541-586kcal

　　星期二减肥餐单

　　什锦花枝：花枝100g木耳10g红人片10g葱3g

　　茄汁豆腐：蕃茄酱豆腐1/14板

　　烫油菜：油菜100g

　　卤笋丝：笋干80g

　　饭撒芝麻

　　热量：399-444kcal

　　星期三减肥餐单

　　萝卜烧肉：红人块40g白人块40g猪肉块80g

　　炒三色：三色丁90g

　　蒜香高丽：高丽菜100g蒜头2g

　　姜丝海根：海带根45g嫩姜丝3g

　　红豆枝：10g

　　热量：504-549kcal

　　星期四减肥餐单

　　烤去皮鸡腿：去皮棒腿1尾

　　鱼板蒸蛋：蛋1/2个鱼板1片

　　烩大瓜：大瓜120g木耳片10g红人片10g

　　酱油拌韭菜：韭菜100g酱油膏

　　辣炒酸菜：酸菜50g红辣椒2g

　　热量：525-570kcal

　　星期五减肥餐单

　　卤腱肉：猪腱肉80g

　　开洋白菜：大白菜120g虾皮3g

　　蚝油香菇：生香菇40g

　　川烫青江菜：青江菜100g

　　辣炒萝卜：萝卜干条50g红辣椒5g

　　热量：471-516kcal

　　减肥餐小贴士

　　低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

　　但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。

　　绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。众多生果之中，鳄梨热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。