经期减肥不可错过五种食物

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  月经期间减肥,这个方法受到了很多女性的欢迎。但月经期间女性的身体都会特别弱,如果想要减肥但又不伤身的话就要注意食物的选择了。

  下面介绍五种食物,经期减肥别忘了多吃这些食物。

  1、红豆

  红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择!

  2、海带

  海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!

  3、大蒜

  大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃一点大蒜补救!

  4、山药

  山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。

  5、乳制品

  乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸!

  经期减肥注意事项

  1、减肥速度是否合适

  减肥速度是否已经超过平均每周2斤的速度?如果答案是“yes”,那么需要减慢速度——你的身体已经在抗议这种暴行了,赶快停止吧!

  2、饮食热量是否合适

  我们常说减肥需要控制热量摄入,但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作,因此也就不能维持身体的基本机能,身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能,如月经。

  3、饮食营养是否均衡

  有些人为了恢复正常的生理周期,吃很多高热量食物,以恢复热量摄入。事实上,靠吃高热量食物来调理身体是不会有好效果的,我们需要吃的好,而不是吃的多。建议按照NICE瘦身顾问的饮食方案来补充足够的营养,特别要注意蛋白质和维生素的摄入,它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。

  4、运动是否合适

  运动是很好的减肥方法,但是过量的运动会让身体过于疲劳,从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减肥过程中给自己“施压”,我们需要的是合适的运动方式——中等强度运动(如慢跑、健身操、游泳等),每周4~5次,每次30~60分钟即可。强度低一些的运动可适当延长时间或增加频率。

(实习编辑:闫丽莉)

图说天下

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