助你简单瘦体减磅餐单

　　清洁身体餐单

　　早餐：任何种类新鲜水果，分量随意+无糖果汁一杯

　　午餐：任何种类蔬菜+甜瓜半个+无糖果汁一杯

　　晚餐：任何种类蔬菜+生菜两杯+蕃茄汁半杯

　　重复以上餐单两天

　　推荐：梨子减肥法一个月10斤

　　生吃梨

　　减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。

　　生吃梨子的减肥方法是：

　　早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

　　贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨.此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹门。……

　　3日减5磅餐单

　　透过不同食物搭配产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的。

　　早餐：花生酱多士一片+西柚半个

　　午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+多士一片

　　晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个+雪糕半杯

　　早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只

　　午餐：芝士四安士+克力架饼干五块

　　晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四安士+甘笋两安士+香蕉半只+雪糕半杯

　　早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个

　　午餐：鸡蛋一只+多士一片

　　晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+红菜头、椰菜花各四安士+甜瓜一片+雪糕半杯

　　餐单备注：每天应喝大量开水(约8杯，每杯150ml)，咖啡或红茶不加入糖或奶。除盐及胡椒粉外，不使用其他调味料，多士也不可涂上牛油或其他酱油。餐单上任何材料及分量，不可取消或更改。此餐单只可一个月一次，三天后应照常饮食，但不可过量。

　　7天减臀2寸餐单

　　以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令妳下半身的赘肉减少1至2寸。

　　早餐牛奶麦皮一碗(加两茶匙蜜糖)午餐粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料晚餐头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个;主菜：蒸鱼块八安士;甜品：士多啤梨+乳酪一杯

　　备注：每天喝300ml脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。

　　推荐：一日三餐

　　都市人的饮食习惯一般较混乱，常不吃早餐，中午随便一个饭盒“搞掂”，到晚上才大吃特吃。王岩松副主任医师表示，经过晚上近十个小时的消耗，空腹时间较长。

　　早餐必须有高蛋白的食物来补充人体必需的能量。白天的工作辛苦，中午尽量什么东西都吃点儿。晚餐宜量少而清淡。