快速减肥食谱 2周瘦5斤

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  减肥期间吃些什么好?其实想要快速有效减肥,最好的方法就是制定一套减肥食谱,只要一日三餐都遵循这个食谱来吃,体重就能狂掉哦。以下是小编为你推荐的一周快速减肥食谱,只要坚持2周,瘦4、5斤不是问题。

  周一

  早餐:

  统一无糖高纤豆浆/148卡,吻仔鱼饭团/229卡,和风海藻莎拉/47卡

  午餐:

  综合鲜果盒/80卡,红烧牛肉饭/450卡

  晚餐:

  统一无糖高纤豆浆/148卡,阳光番茄莎拉/122卡

  总热量:1224卡

  周二

  爱之味纯浓燕麦(天然原味)/163卡,龙虾沙拉夹心饭团/214卡,阳光番茄沙拉/122卡

  新竹肉燥米粉/365卡,四季鲜果盒/74卡

  统一瑞穗零脂肪牛奶/99卡,和风海藻沙拉/47卡

  总热量:1084卡

  周三

  早餐

  统一无糖高纤豆浆/148卡,和风海藻沙拉/47卡,京都豆皮寿司/287卡

  拿波里肉酱义大利面/492.2卡,综合鲜果盒/80卡

  统一瑞穗零脂肪鲜乳/99卡,和风海藻沙拉/47卡

  总热量1200.2卡

  周四

  统一无糖高纤豆浆/148卡,牛奶燕麦杂粮面包/250卡

  包鲜料理白饭+酱爆牛肉+什锦花椰菜/599卡,珍珠芭乐切盘/55卡

  林凤营脱脂高钙鲜乳/84卡,阳光多彩鲜蔬沙拉/47卡

  总热量1169卡

  周五

  统一无糖高纤豆浆/148卡,Fami火腿手卷寿司/252卡

  炸鸡排便当/597卡,综合水果切盘/55卡

  林凤营脱脂高钙鲜乳/84卡,阳光多彩鲜蔬沙拉/47卡

  总热量1169卡

  周六

  统一无糖高纤豆浆/148卡,鲔鱼三角饭团/211.4卡

  极品猪柳便当/541卡,熏鸡生菜沙拉/160卡

  光泉低脂高钙鲜乳/106.7卡,主厨生菜沙拉/275卡

  总热量1442.1卡

  周日

  统一无糖高纤豆浆/148卡,肉松三角饭团/210.9卡

  中华特级麻凉面/274卡,主厨生菜沙拉/275卡

  光泉低脂高钙鲜乳/106.7卡,熏鸡生菜沙拉/160卡

  营养师Check营养师表示,减重达人的建议虽健康,热量也控制在1500卡以下,但晚上只喝鲜乳与沙拉,一般人较难长期做到,此时可能更无法克制美时诱惑,建议可将午餐热量改为500卡,晚餐则增为500卡,降低饥饿感,才不会产生难以入眠或情绪低落的问题。

  问题检视:Check1.水果200卡换算成份量约为3份水果,可降低为2份,并分散于下午与晚餐间食用,提高饱足感。

  Check2.蔬菜生菜沙拉固然健康,但没有调味,长期食用容易厌烦排斥,建议可加较低热量的和风酱提味。另外因超商多贩售沙拉,几乎没有单卖青绿色蔬菜,但外食族更应多吃,全家的包鲜料理多了此项选择,十分贴心。

  Check3.饮料豆浆有益健康,但是高尿酸患者不宜,可改喝牛奶代替,零卡可乐虽无热量,但因草酸易影响体内钙吸收,应避免饮用。

  也顺便提醒大家一些事

  一【统一无糖高纤豆浆/148卡】不敢喝无糖豆浆的~建议大家买低糖也可以

  二【林凤营脱脂高钙鲜乳】【统一瑞穗零脂肪鲜乳】再这样下去,身体还没瘦下来之前,胸部大概也快没了减重千万不要忽略的脂肪的吸收喔!就连三日减重菜单我自行更改成全脂鲜乳了~

  三有些人身边可能不大能遇的到莱尔富,或是全家(小7应该遍布全台湾)所以可以参考上面的食物类型,注意热量别差太多,一样可以不用限定要在哪间超商买。

  四还是要提醒大家,记得多喝水!无糖茶也可以,水分补充足够才能加速身体新陈代谢喔!也才不会因为减重而造成皮肤变差喔!

  五请按时排便,减重期间没有按时排便者,要瘦下来真的是比国父革命还难!

  六怕更改成低糖豆浆&全脂OR低脂鲜乳会造成热量增加的大家可以视情况更改菜单,另外,因为这菜单提供的热量很低,有时候你也可以算算依照你的体重一天所需的热量是多少,然后再去作调整,1500卡不是每个人都适用的喔!

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。