营养师开出的7日窈窕食谱

　　在这一期的“私营养师”里，我为大家提供一份瘦身食谱，如果你把这份食谱坚持两个星期以上，你会发现你的身材不仅日渐苗条，皮肤也会更加细腻光滑。

　　瘦身依据：依据目前国际流行的将蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃的方法，让两种食物不易合成脂肪，利于人体健康。

　　食程安排：

　　星期一

　　早餐：纯咖啡一杯、苹果一个。

　　午餐：一两米饭、素炒青椒土豆丝一份，生黄瓜一根，紫菜汤一碗。

　　晚餐：四两白水煮虾，一份素烧豆腐、一份凉拌生洋葱、一份素炒芹菜。

　　星期二

　　早餐：一杯麦片粥、一片面包、香蕉一根;

　　午餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉、一份鲫鱼萝卜丝豆腐汤。

　　晚餐：一碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥，一根生黄瓜。

　　星期三

　　早餐：乌龙茶、猕猴桃

　　午餐：一份素烧竹笋、一份凉拌西兰花、一个煮鸡蛋。

　　晚餐：一碗莲子粥，一份炒青菜，一根生黄瓜。

　　星期四

　　早餐：一碗大米粥、一片全麦面包、一个橙子。

　　午餐：一份烧牛肉、一份蔬菜沙拉、一碗冬瓜汤、一个生西红柿。

　　晚餐：一碗玉米粥，一个馒头、素炒芦笋、一根生黄瓜。

　　星期五

　　午餐：一两米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤各一份。

　　晚餐：清炒鸡丁、素烧胡萝卜、凉拌芹菜各一份。

　　星期六

　　早餐：麦片粥一小碗、一个橙子。

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜各一份;

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　星期日

　　早餐：绿茶、苹果。

　　午餐：一份素炒胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤一份。

　　晚餐：绿豆粥一碗、一份蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

　　备注：如感到饿可在早餐和午餐之间加一杯酸奶。