享"瘦"美味健康减肥食谱

　　减肥时候也要兼顾健康，是小编一向强调的减肥理念。减肥的时候不知道吃什么，那就看看小编为你推荐的减肥食谱吧，轻松DIY，让你尽享美味又窈窕!一天四餐，让你不用为了减肥饿肚子!

　　五种减肥食谱之一食物内容

　　早餐:清豆浆半杯、碱糯米1碗、肉松1汤匙、榨菜少许、糯米饭半碗

　　(烹调方法提示)：熟糯米饭趁热摊在一块垫有纸的方巾上，将肉松、榨菜末放在上面，然后把方巾卷，压紧。

　　午餐:海鲜粥1碗半、稀饭1碗半、大蛤蜊1两、虾仁50克、鲍鱼菇1两绞肉50克、菠菜少许、姜丝少许、油2茶匙。

　　(烹调方法提示)：

　　步骤一、姜丝用1茶匙油先爆香，再加入绞肉、切片鲍鱼菇及稀饭，用小火煮熟。

　　步骤二、待滚，再加入虾仁、大蛤蜊及菠菜即可。

　　晚餐:西餐：牛(猪)排2两、油、沙拉酱各2茶匙、面1/2茶匙、四季豆、红萝卜各50克、玉米(6公分)、生菜沙拉、蕃茄各100克、生菜1杯、柳丁1个。

　　(烹调方法提示)

　　用2茶匙油来煎牛排、面、四季豆、红萝卜、玉米皆用水煮。

　　夜宵：脱脂奶粉3汤匙、糙米粉20克。

　　五种减肥食谱之二食物内容

　　早餐：稀饭1碗、皮蛋1个、花生15粒、酱菜少许。

　　午餐：墨鱼盖饭：

　　(材料)：饭3/4碗、碗豆片50克、猪肉片1两、红萝卜片、木耳各30克油2茶匙、墨鱼1两、小白菜汤50克。

　　(烹调方法提示)：步骤一、葱段、姜片用2茶匙油爆香放入碗豆片、猪肉片.....等材料续炒。

　　步骤二、将炒熟的菜，放在饭上。