国外一周减肥食谱大推荐

　　看看他们的一周减肥食谱，喜欢吃西餐的朋友能派上很大用途哦，让你瘦不停!

　　核心提示：减肥需要饿肚子吗?减肥完全不需要饿肚子。在这里告诉大家一个减肥窍门：少量多餐，按时吃饭。下面就给大家分享一下网友公布的国外减肥中心一周减肥食谱。(注：其实大家可以按照此食谱自己搭配成中餐哟!)

　　每餐时间表

　　9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心。

　　一些单位计算的参考

　　1小勺=拇指指甲大小(一个咖啡勺)

　　1大勺=半支拇指

　　1杯=一个大灯泡，250毫升

　　1/4杯=一个鸡蛋大小

　　半杯=小拳头，半个橘子大小

　　30克肉=一片CD，一支口红

　　30克碎食=手抓一把

　　90克肉=一副扑克牌，一只鼠标

　　一份水果=网球大小

　　星期一

　　早餐：一块土司面包一杯脱脂牛奶一根香蕉

　　上午点心：一个苹果一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)

　　午餐：50克炒饭(素油)一个番茄一份田园沙拉(注：生菜，小波菜叶，黄瓜，红椒，西芹+米醋调料，不要用油)

　　下午点心：一份脱脂爆米花(50克)一个生梨

　　晚餐：2个牛肉丸子许多熟的蔬菜(水煮，可加盐，辣椒，酱油等调味料)1片吐司面包

　　晚上点心：一份(200克)脱脂优格

　　星期二

　　早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，红豆+番茄汁1片吐司一小勺牛油(涂面包)

　　点心：1杯牛奶

　　午餐：三名治：低脂火腿+脱脂起司+番茄(2片面包)田园沙拉(做法见星期一食谱)一个蕃茄45克的TUNA(鲔鱼)(注：可换成45克低脂火腿肉。)

　　点心：1个苹果30克薯片(大概6片，尽量少油的)

　　晚餐：鸡肉蔬菜汤1片吐司+1小勺牛油熟蔬菜

　　点心：1个苹果200克脱脂优格

　　星期三

　　早餐：1杯牛奶1片吐司(1小勺牛油)1个白煮鸡蛋

　　点心：30克梅子蛋糕(一块大概中指那么大小，低卡的蛋糕)

　　午餐：一小碗鸡肉意面田园沙拉一片吐司(一小勺牛油)

　　点心：一根香蕉

　　晚餐：牛肉意面2小碗熟蔬菜一片面包

　　点心：杏仁果脯一大勺200克脱脂优格