国外一周减肥食谱大推荐

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  看看他们的一周减肥食谱,喜欢吃西餐的朋友能派上很大用途哦,让你瘦不停!

  核心提示:减肥需要饿肚子吗?减肥完全不需要饿肚子。在这里告诉大家一个减肥窍门:少量多餐,按时吃饭。下面就给大家分享一下网友公布的国外减肥中心一周减肥食谱。(注:其实大家可以按照此食谱自己搭配成中餐哟!)

  每餐时间表

  9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心。

  一些单位计算的参考

  1小勺=拇指指甲大小(一个咖啡勺)

  1大勺=半支拇指

  1杯=一个大灯泡,250毫升

  1/4杯=一个鸡蛋大小

  半杯=小拳头,半个橘子大小

  30克肉=一片CD,一支口红

  30克碎食=手抓一把

  90克肉=一副扑克牌,一只鼠标

  一份水果=网球大小

  星期一

  早餐:一块土司面包一杯脱脂牛奶一根香蕉

  上午点心:一个苹果一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)

  午餐:50克炒饭(素油)一个番茄一份田园沙拉(注:生菜,小波菜叶,黄瓜,红椒,西芹+米醋调料,不要用油)

  下午点心:一份脱脂爆米花(50克)一个生梨

  晚餐:2个牛肉丸子许多熟的蔬菜(水煮,可加盐,辣椒,酱油等调味料)1片吐司面包

  晚上点心:一份(200克)脱脂优格

  星期二

  早餐:100克大豆,扁豆,腰豆,红豆+番茄汁1片吐司一小勺牛油(涂面包)

  点心:1杯牛奶

  午餐:三名治:低脂火腿+脱脂起司+番茄(2片面包)田园沙拉(做法见星期一食谱)一个蕃茄45克的TUNA(鲔鱼)(注:可换成45克低脂火腿肉。)

  点心:1个苹果30克薯片(大概6片,尽量少油的)

  晚餐:鸡肉蔬菜汤1片吐司+1小勺牛油熟蔬菜

  点心:1个苹果200克脱脂优格

  星期三

  早餐:1杯牛奶1片吐司(1小勺牛油)1个白煮鸡蛋

  点心:30克梅子蛋糕(一块大概中指那么大小,低卡的蛋糕)

  午餐:一小碗鸡肉意面田园沙拉一片吐司(一小勺牛油)

  点心:一根香蕉

  晚餐:牛肉意面2小碗熟蔬菜一片面包

  点心:杏仁果脯一大勺200克脱脂优格

图说天下

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