一周减肥食谱 吃糖也狂瘦

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  “糖罐子”们注意了,爱吃甜食不是你们的错,可是大量的食糖导致身材走样就是你们的错了。想保持苗条的身材还想满足你的口腹之欲,可以。下面我们会提供给你一个为期一周的菜谱。

  这个食谱可以帮助你保持每天摄入1500卡的热量以及不超过36克的糖,而且在执行这份食谱的同时,做一点点运动,你就能够很安全地每周减掉1斤的重量。

  更重要的是,这份食谱能够帮助你戒掉对糖的过量需求。因为这份食谱是专门为真正爱糖的甜心美眉设计的,其中包含了大量有天然甜味的食物,比如水果、奶制品、以及胡萝卜等“甜味”蔬菜。另外,这份菜谱中有一些小技巧,帮助你感受更浓郁的甜蜜。

  周日:添加糖总量15克

  早餐:香蕉玉米薄饼、一杯卡布奇诺,可以加脱脂牛奶、撒上少许肉桂和代糖

  Tips:肉桂有一种淡淡的甜味,可以带出脱脂牛奶中的天然糖分,香草也有同样的作用

  午餐:拌入花生酱、蜂蜜的杂粮饭、1根胡萝卜

  下午茶:1杯鲜榨木瓜橙汁

  晚餐:1小碗鸡肉胡萝卜汤,配以1汤匙新鲜姜末、1份蔬菜沙拉

  Tips:生姜(或者浓缩橙汁)能够加强胡萝卜中天然糖的甜味

  周一:添加糖总量19克

  早餐:1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁

  午餐:烤鸡胸肉拌生菜沙拉,加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆,加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶

  下午茶:几块哈密瓜

  Tips:成熟的水果中,淀粉能够更多地转化成天然果糖,所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

  晚餐:1份蒸花椰菜

  周二:添加糖总量20克

  早餐:1片法式烤面包,抹上2/3杯草莓果酱,再拌一点柠檬调料和1茶匙枫糖蜜汁、1杯脱脂牛奶,加一点肉蔻和香草,如果需要加一点代糖

  Tips:枫糖蜜汁比餐桌糖的甜味浓,所以在菜肴中不需要使用那么多

图说天下

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