7日清肠食谱 减肥美肤一起来

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  为什么脸色不好看?为什么总觉得有点浮肿?为什么饿着也瘦不下去。可能是内分泌在作怪。女人内分泌变化比较复杂,过分摄取水分和盐份,都容易刺激内分泌。

  同时给代谢增加压力,现在就介绍几款有助调节内分泌的饮食,既利于内分泌平衡,又有助于肠道蠕动、新陈代谢,把瘦身和滑溜溜的肌肤吃出来。

  减肥也需要摄取适量的主食,配上含有多种维生素的西红柿,满足身体需求!

  做法:面条煮熟捞起,用少许盐、胡椒拌匀,最后浇上西红柿酱!

  Tips:多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

  红豆沙,热量:320卡

  清甜美味的低热量甜点,吃多少都没关系!

  做法:红豆泡软后,加水熬到红豆完全熟烂,食用时加上桂花、蜂蜜拌匀!

  Tips:吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

  凉拌鸡肉丝,热量:190卡

  瘦肉补充身体所需营养,既解肉馋,又不长胖!

  做法:将瘦鸡肉切丝用开水烫熟,捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀,加香油、醋、少许盐调味!

  Tips:多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

  瓜果荟萃,热量:180卡

  营养均衡,新鲜爽口!

  做法:香蕉、苹果、火龙果洗净切丁,再加上生菜等蔬菜,加沙拉酱拌好就行!

  Tips:多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

  鸡蛋豆腐羹,热量:180卡

  高蛋白营养,口感滑嫩,美味的减肥餐!

  做法:把鸡蛋制成鸡蛋羹后,与加热的豆花搅拌,最后加上菠萝和少许蜂蜜调味!

  Tips:多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

  冬瓜薏仁汤,热量:350卡

  有效去除水肿,还能食补!

  做法:薏仁泡软后用骨汤熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮开即可。出锅时,可加少许盐调味!

  Tips:多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

  山药红枣粥,热量:210卡

  补气、补血,又兼具瘦身功效的美味粥!

  做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入红糖、红枣熬10分钟!

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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