7日瘦身餐单 吃出好身材

　　7天这样吃，你就能拥有好身材!还在等什么呢，快点行动吧!

　　Abs一星期减磅餐单

　　营养师Matthew意见

　　AbsDiet中每种营养的吸收都十分平均，虽然餐单中经常要进食花生酱、奶昔等我们一直视之为高脂的食物，但其实只要不要过量进食，对健康就会有益。

　　这餐单由外国人设计，当然是针对外国人的饮食习惯和分量，女士们一般胃口较小，如果可以把餐单的分量减三分一或减半，可加快减肥效果，一星期应可减去2-3磅。有一点值得留意，花生酱钠质含量较多，过量进食会导致水肿，故建议进食低脂的花生酱。

　　星期一

　　早餐奶昔1杯(低脂奶240ml、低脂冰淇淋2汤匙、麦皮115g、花生酱2茶匙、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒)

　　小食1蔬菜无限量、2茶匙花生酱

　　午餐土鸡或烧牛肉土司三文治1份、低脂奶240ml、苹果1个

　　小食2果仁25g、杂莓200g

　　晚餐牛肉红薯粉1份(牛肉455g、洋葱1个、蒜头1粒、茄酱480ml、低脂奶酪少许、粗纤维红薯粉300g)

　　小食3奶昔1杯

　　星期二

　　早餐烟肉蛋番茄三文治1份(蛋1只、蛋白3只、土司2片、烟肉1片、番茄1个、橙汁120ml)

　　小食1花生酱2茶匙、麦皮1碗

　　午餐烧鸡沙律1份(烧鸡60g、生菜1个、番茄1个、青椒1个、甘笋1条、奶酪少许)、土司1片

　　小食2土鸡或烧鸡3片、橙1个

　　晚餐煎鸡柳1份(鸡柳300g、蒜头2粒、番茄2个、洋1个)

　　小食3果仁25g、哈密瓜100g

　　星期三

　　早餐草莓奶昔1杯(低脂冰淇淋120ml、低脂奶240ml、花生酱2茶匙、草莓170g、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒)

　　小食1果仁25g、葡萄干25g

　　午餐鲤鱼番茄三文治(鲤鱼1罐、低脂沙律酱1汤匙、番茄2个、土司2片)

　　小食2低脂奶酪1片、蔬菜无限量

　　晚餐牛排配红米1份(甘笋2片、西兰花1个、红椒及青椒各2片、牛排340g、红米300g)

　　小食3草莓奶昔1杯

　　星期四

　　早餐土司1片、花生酱1汤匙、橙1个、麦皮40g、低脂奶120ml、杂莓75g

　　小食1低脂酸奶240ml、蔬菜汁或番茄汁1罐

　　午餐鸡肉烟肉三文治1份(土司2片、烟肉2片、烧鸡肉60g、番茄2片、生菜2片)

　　小食2烧牛肉3片、橙1个

　　晚餐奶油烧牛肉红薯粉1份(洋葱1个、红椒青椒各1个、烧牛肉85g、茄酱150ml、意粉300g、低脂车打芝士15g)

　　小食3花生酱2茶匙、低脂雪糕240ml

　　星期五

　　早餐香蕉奶昔1杯(香蕉1只、低脂冰淇淋120ml、低脂奶120ml、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒)

　　小食1果仁25g、哈密瓜100g

　　午餐奶油鲤鱼三文治(鲤鱼1罐、低脂奶酪90g、生菜2片、番茄2片、土司2片)

　　小食2烧牛肉3片、橙1个

　　晚餐茄汁烩鸡粒饭1份(鸡肉455g、番茄400g、红腰豆400g、粟米粒400g、白饭75g)

　　小食3香蕉奶昔1杯

　　星期六

　　早餐杂莓奶昔1杯(麦皮115g、低脂奶180ml、杂莓100g、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰3粒)

　　小食1麦皮30g、低脂酸奶240ml

　　午餐茄汁烩鸡粒饭1份

　　小食2花生酱2茶匙、土司1片

　　晚餐自由选择

　　小食3杂莓奶昔1杯

　　星期日

　　早餐火腿奶油三文治1份(麦包2片、低脂奶酪1片、火腿2片、生菜2片)

　　小食1花生酱2茶匙、蔬菜汁或番茄汁1罐

　　午餐蛋2只、土司2片、香蕉1条、低脂奶240ml

　　小食2烧牛肉3片、低脂芝士1片

　　晚餐肉酱意大利粉(肉酱340g、洋1个、青椒1个、蒜头2粒、番茄400g、蘑菇100g、意大利粉300g)

　　小食3果仁25g、低脂雪糕240ml