最有效的减肥餐单大比拼

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  网上流传着各种减肥餐单,是否都有效。下面我们收集了据说最有效的减肥餐单,让营养专家来评评它们到底有没有效。减不到肥事小,吃坏身子事大!

  网上流传6大减肥餐单

  餐单分析:注册营养师

  跟得指数:以五星为最高(除了看成效,还要考虑对身体是否安全,以及是否容易跟足餐单)


  餐单1:西柚减肥餐流传度最高

  网友战绩:12日减10磅

  跟得指数:★★★

  减肥原理:连续12日为一循环,停2日后再开始。原理以食品的组合,达至身体自行燃烧脂肪,所以份量及材料不能随意增减。其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。

  餐单

  早餐:西柚半个或汁(不加糖)、蛋2只(任何食法)、烟肉2片、咖啡或茶1杯(无咖啡因)

  午餐:西柚半个或汁、沙律(任何调味酱)、肉(任何款式及食法)、咖啡或茶1杯

  晚餐:西柚半个或汁、沙律或蔬菜(青或红色,可加油及调味品)、肉(任何款式及食法,可以鱼代替)、咖啡或茶1杯

  消夜:番茄汁或淡奶1杯

  备注:不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉质(例如包)、糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿)、番茄、椰菜花、青瓜、红萝卜、生菜、菠菜。

  营养师意见:

  号称是医院为要做手术病人而设的快速减肥方法,功效是肯定的,但一般正常人并不需要跟到咁样的程度!

  我建议可以加小量淀粉质,因为太长时间欠缺淀粉质会令血糖低,易饿和情绪不稳定。而缺少油脂只吃蔬菜反而会便秘,皮肤也会变差。这餐单顶多食2-3日,之后回复一个正常均衡饮食来慢慢改变饮食习惯,直到女性周期完结后再来一个循环。


  餐单2:清淡瘦身餐营养最均衡

  网友战绩:7日减10磅

  跟得指数:★★★★

   减肥原理:以清水灼熟食物,油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。

  以蔬菜为主,并有肉有食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。

  餐单

  第1日

  早餐:白烚蛋2只。

  午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片。

  晚餐︰猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食

  第2日

  早餐︰米粉半碗、鸡蛋1只。

  午餐︰鱼片半碗、苹果1个。

  晚餐︰芫荽鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

  第3日

  早餐︰纯豆浆1杯。

  午餐︰水煮蔬菜任食。

  晚餐︰蒸水蛋(2只鸡蛋)、乌冬2/3碗、奇异果1个

  第4日

  早餐︰苹果1个。

  午餐︰米粉1碗、粟米半条、香蕉半条。

  晚餐︰全蛋2个、水煮蔬菜任吃

  第5日

  早餐︰脱脂奶1杯。

  午餐︰肉丝乌冬1碗、橙1个。

  晚餐︰鱼片半碗、乌冬半碗

  第6日

  早餐︰奇异果1个、米粉半碗。

  午餐︰素菜米粉1碗。

  晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

  第7日

  早餐︰纯豆浆1杯、香蕉1只。

  午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。

  晚餐︰鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

  营养师意见:

  多个餐单中最有效而营养均衡的一个。不过由于热量较低,较适合OL跟。我建议增加油份,只要每天不超过3茶匙油便OK,过少摄取油脂会令皮肤变!

  而煮法方面可以运用辣椒或蒜茸等稍加变化,过度清淡反会令人随时忍不住破口大吃,反弹机会更高。

图说天下

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