饮食减肥三大招 远离肥胖

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?今天就跟小编一起学习三个饮食减肥的秘诀吧。

  一、一天当中该吃多少合适?

  减肥真麻烦啊,不能吃多了,但也不能吃少了,如果按照热量来算,我们每天必须要摄入的热量是下面这个公式:你的体重(斤)*9得出的数字就是你一天的身体基本代谢所需要的热量咯,这个是个最低量,如果长期这个最低量得不到满足,会使我们的身体产生一系列的问题哦。

  我建议大家养成一个计算热量表的习惯,其实也不是很难,就是把自己喜欢吃的那些东西的热量给记熟一点,这样对于自己一天吃了多少能量下去有个数比较好哦

  二、饮食的结构

  单纯的谈饮食结构其实没什么意思拉,对于想减肥的JMS来说,有四种营养成分是必须给以关注的:

  1、脂肪这个当然是首当其冲该在我们的饮食中予以关注的,有人建议脱脂的饮食,比如鸡蛋只吃蛋白、蔬菜只吃水煮不加油的、喝奶只喝脱脂的,我想这种方式对于想要参加健美比赛的人是适合的,但对我们想减肥的女生并不适合哦,脂肪这个东西,虽然讨厌,但对女性的美丽却又起非常重要的作用,所以在减肥过程中,我们保持低脂的饮食就好,做个薄脂美人吧~~~~~~~~

  我自己是这样的来吃的,牛奶我还是选择喝的脱脂奶,因为一来我体重比较重,二来是因为我是早晨空腹就喝了,后面我会说明原因,鸡蛋我一天吃两个,第一个全吃下去,第二个只吃蛋白,蔬菜我一般是少放些油炒着吃,对哦,不要用荤油炒哦,用素油比较健康,有条件的用橄榄油是最好拉

  2、蛋白质在减肥过程中我们必须摄入充足的蛋白质,才不会流失肌肉,肌肉的流失是很可怕的哦,会降低我们的基础代谢率的,那么该摄入多少蛋白质呢,一般来说我们一天必须的热量中的15%-30%必须要由蛋白质来提供哦。

  上面推荐大家了解热量表的好处在这里也有所体现哦,至于哪些途径可以摄取到优质蛋白,这个就太多资料了,偶就不说拉

  3、碳水化合物如果只吃水果、蔬菜、蛋白质这些东西不吃饭的话,会瘦得快,但是这是危险的!!!

  碳水化合物给我们带来的好处不是一两句能说清楚,所以我也不反复的说了,只是要提醒大家一定要吃碳水化合物哦~~~~~~~~只要时间吃得对,不会让你长胖的,而且对你的身体是大有好处,还能让你精力旺盛,更有体力进行减肥的运动

  4、维生素这个估计大家都知道很重要拉,只是在减肥过程中,汗水带走很多维生素和矿物质,所以建议JMS在大量吃蔬菜的同时,有条件的也要补充一些营养素片剂哦。

  另外这里8一下蔬菜,大部分蔬菜热量很低,可以大量吃,不过水果就不同了,不要吃太多水果哦,果糖是很容易变脂肪的呢

  三、吃饭的时间以及需要注意的问题

  这个是常被忽视的问题,现在有提出多餐制的,比如分成4餐来吃,方法是不错的,但我是懒人一个,还是用这古老的三餐制来吃,西西~~~~其实只要注意一些细节,分几餐吃没多大关系哦

  1、早晨起来的这顿很重要,在这顿里面一定要营养全面丰富啊,但是这个时间很特殊,身体经过一夜代谢,基本空了,所以是来者不拒,吃什么吸收什么啊。

  一般来说,各大营养都该摄入点,但以蛋白质和碳水化合物为主,脂肪类的东西虽然说在早餐吃了在热量上不会对身体造成负担,但是脂肪还是被吸收下去了,所以低脂很重要,如果是全脂奶,可以放到中午10点左右的时候喝,这样对脂肪的摄入会少一点

  2、运动后的那顿非常重要,因为我的运动在4点后进行,运动完到吃晚饭的时间了,运动完的一小时内不要吃东西哦,然后到该吃的时候吃什么呢?蛋白质的东西、碳水化合物少吃可以吃些蔬菜,但最好不要吃水果,这里要切记哦!!

  3、强烈推荐大家多吃西红柿或者黄瓜,这两样东西热量低,维生素也丰富,而且也没含什么糖,味道呢,也过得去吧,呵呵,推荐

  4、关于饮水,每天喝1500-2000ml的水就可以了,另外运动前喝一杯水会促进脂肪燃烧

  5、细嚼慢咽,其实这是很重要的一条,也很有效,可是我到现在自己做的也不是很好,所以放到最后来说了

  6、不能吃的东西,估计也不用我说了吧,也就是那些高脂、油炸、多糖的东西,还有就是酒不要喝哦,热量暴高的

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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