新吃肉饮食健康瘦身法

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  “新吃肉饮食法”:

  ·肉当然可以吃,但要改变“只吃肉就对了”的观点。食物的种类应该多样化,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量。

  ·应当摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养是不会妨碍你减肥的。

  ·每天喝2升水,能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。

  ·吃大量的蔬菜,也能为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉,应该多吃。

  “吃肉饮食法”的3日计划

  第一天:

  早餐2个炒蛋,2片咸肉火腿,半个熟番茄,1片全麦面包;

  午餐由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉,1大片全麦饼;

  晚餐:一块烤猪排,一份菠菜,一份豆类食品,60克煮熟的米饭;

  零食:2片全麦饼干,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。

  第二天:

  早餐2个火腿蘑菇煎蛋,1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;

  午餐1份对虾沙拉,一大片全麦饼;

  晚餐:烤鸡肉,炒甘蓝,1份煮熟的豆类食品,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;

  零食:2片全麦饼干,1根香蕉,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。

  第三天:

  早餐2个荷包蛋,2片咸肉火腿,1片全麦面包;

  午餐各种蔬菜混合的沙拉,1片烤牛肉,1大片全麦饼;

  晚餐一条煎鱼,炒椰菜,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;零食:2片全麦饼干,4汤匙果味甜酱,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。

(实习编辑:陈昱)

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