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练盆底肌肉防妇女漏尿

发布时间：2013-11-19 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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研究发现，膀胱也有更年期，高龄妇女受到荷尔蒙分泌减少的影响，包括子宫、阴道等器官组织也会萎缩，导致急尿、频尿、尿失禁等症状。

每天做一种简单易行的骨盆底肌肉运动——凯格尔运动，就能告别这种令人难堪的隐患。凯格尔运动是指患者有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉群进行自主收缩训练，增强尿道阻力，从而加强控尿能力。

只要持续3个月就可以获得显著疗效，是目前最常用、效果最好的非手术治疗方法。具体方法是坐在马桶上，两腿张开，在自然解小便过程中，突然终止解小便，停顿片刻，然后继续。

等熟悉正确的肌肉收缩感受后，可在站立、坐或平躺时都可以进行。如此一束，只要每天利用烹饪、办公、起床或上厕所时，抽空做三四次，每次3到5分钟，并逐周增加到10次，持续3个月就可以显著改善漏尿的难堪。莫可妮