专家支招 破解孕期难题

　　在“怀胎十月”的漫长过程中，准妈妈们虽然充满了喜悦和期待，但接踵而来的妊娠反应也在折磨着这些她们。既要保障胎儿安全，又要减少妊娠反应，妈妈该如何合理应对呢？桂林市妇女儿童医院产科主任梁学清给出了各种破解的方法，不妨一试。 　

　　1.恶心呕吐吃不下

　　吃自己想吃的东西，吃些助消化、易消化的食物，少量多餐，尽量避免空腹；食物宜清淡，尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物；饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水；补充水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质；保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

　　2.晚上睡觉抽筋

　　孕妇睡觉时抽筋是缺钙的重要提示，饮食上应多摄取一些含钙的食物或补充钙片。另外，晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高；做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等；抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

　　3.四肢无力易疲倦

　　有这种反应的孕妇应该多休息，适当减少运动量和工作量。不要吃太刺激的食物，尤其是冰冷、不易消化的食物。另外，多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。可在医生的指导下适当吸氧，促进新陈代谢，提高大脑的供氧。

　　4.便秘

　　多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜；多吃红薯等粗粮，增加膳食纤维摄取量。早餐前喝杯开水，每天至少摄取1500CC的水份。避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。

　　养成有规律的生活作息习惯。每天做一些轻微的运动，比如广播体操。饭后可与家人散步半个小时，不仅增加运动，也可以增进感情。

　　5.胃中食物回流、胸口灼热

　　睡前3小时忌食白开水以外的饮料和食物，少吃或不吃酒、巧克力、油腻食物、胡椒等刺激性食物，不抽烟。睡觉时将床头垫高2~3寸。

　　6.下肢浮肿

　　对大多数孕妇来说，下肢浮肿是一种生理性水肿，尤其是妊娠后期，增大的子宫压迫下腔静脉，使下半身的血液回流受阻，静脉压升高，引起下肢浮肿。加上怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠储留较多，可引起水肿。 

　　这是孕妇常见的一种病理生理现象，对胎儿的生长发育及母体的健康影响不大。孕妇可限制盐分的摄取，但不必限制水分。

　　多吃蔬菜水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

　　避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势；使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。

　　如果孕妇水肿经休息后仍不消失，有可能逐渐延伸至大腿、外阴以至下腹部，严重时也可波及上肢和脸部，并伴有尿量减少、体重明显增加等症状，合并有血压升高，要及时就医，警惕并发妊娠高血压综合症，影响胎儿的正常发育。