长寿保养经

七旬老军医的保养经

解放军第202医院消化内科副主任医师赵秀文，从医45年，对消化系统疾病的诊断和治疗有丰富的经验，擅长身心疾病同治，将药物治疗与心理疏导相结合，提高治疗效果。她常跟病人说，胃就是人的“第二张脸”，在饮食上，她自备小秤饭前称米做饭。

头脑清晰。精力充沛

已经年至七旬的赵秀文，目前仍以饱满的热情和旺盛的精力工作在临床第一线。赵秀文平常每天都要接诊七、八十名患者，最多曾经一天接诊了一百二十个患者。她头脑清晰，思维敏捷，没有发生医疗差错。

赵秀文的记忆力特别好。她在病房工作时经治疗过的病人，二、三十年后再到门诊来看病，她都能记得起这个病人当年得的是什么病，住在哪个病床，甚至能叫出他的名字来。有些患者虽然记忆模糊，可是只要拿出过去的病志记录或胃镜报告单，她马上就能想起当年的病情。然后结合患者当年和现在的情况正确做出当前的诊断和治疗。

身心疾病同治。善用心理治疗

赵秀文医师看病还有一个特点，就是善用心理治疗。她说：“我常跟病人说，胃就是人的‘第二张脸’。人一生气，脸上不开心，胃就闹毛病。生气或者忧郁，消化遭蠕动减弱、消化液分泌减少，或者产生逆蠕动，甚至得应激性消化性溃疡病。消化疾病和精神因素的关系很密切。所以，一个好的消化科医生必须要懂点心理学。”赵秀文是这样说的，也是这样做的。她看病从不轻易开点药就打发病人走，而是通过与患者交谈和临床检查从生理、心理上找出真正的病因，做到身心疾病同治，药物治疗与心理治疗相结合，提高了治疗效果。

爱猫狗爱照相，爱昕老歌爱剪报

赵秀文热爱生活，兴趣爱好广泛。她的生活很“新潮”。在家里的，她在电脑上玩祖玛、连连看、黄金矿工和QQ农场游戏。她还喜欢听经典老歌，常常MP3不离身。《花儿为什么这样红》、《红星照我去战斗》、《敖包相会》等老歌她百听不厌。她喜欢猫狗，喜欢照相。外出散步要爱人带着数码相机，见了猫狗，就请求主人同意，抱过来，亲一亲，照个相。就是在外地出差，遇到猫狗，也求同事帮助，摄影留念。

合理膳食，称米下锅

赵秀文在饮食上非常注意。她认为保健的第一原则就是合理膳食。她经常告诉患者：“世界上最好的保健品就是你的一日三餐。”她和家人按照《中国居民膳食指南》用膳，食物多样，合理搭配，定时定量。每天每人喝一袋牛奶、吃一个鸡蛋，水果、蔬菜、鱼、肉必不可少。三餐主食粗细粮搭配，定量准确，用厨房电子秤称米下锅。用控油壶盛烹调油，用限量盐勺控制吃盐。她还坚持每天练习快走，注重适当运动。

赵秀文把自己的养生之道概括为十六个字：生活规律、五谷杂粮、心态平和、顺其自然。从这十六个字中可以看出，赵秀文最大的养生之道其实是对生活的热爱。关可林





三位百岁翁的长寿秘诀

传说从前有三位百岁老人碰到了一起，他们各自介绍了自己的养生长寿秘诀。甲说：“饭前一盅酒。”乙说：“饭后百步走。’两说：“老婆长得丑。”说完三人哈哈大笑。三位老人的养生长寿秘诀颇耐人寻味。

“饭前一盅酒”：能增进食欲，改善血液循环，松弛肌肉，兴奋大脑。据报道，年近花甲者，即使无症状，约有50％的人胃黏膜呈萎缩性改变，胃液分泌功能减弱，因此，老年人容易出现消化不良及便秘现象。饭前一盅酒，刺激胃黏膜，不仅可促使处于萎缩状态的胃黏膜分泌胃液，而且可使胃肠功能活跃，从而促进消化，增进食欲，有益健康长寿。

“饭后百步走”：研究表明，饭后(半小时)活动可使胃肠蠕动加快，促进食物消化吸收，使体内发生一系列改变，脂肪代谢酶活性增强，血中脂质浓度下降，糖原酶活性提高，促使糖分解代谢加速，可减少和抑制糖在体内转化成脂肪。

“老婆长得丑”：意思是说，老年人不可贪色过度，否则对人体有害，不能长寿。为了节制性欲，用“老婆长得丑”这五个字作为养生之道，其语诙谐，也是颇有见地的。过度的性生活，会损耗肾气，出现肾气虚，如腰酸、腿软、头发早白或干枯不润泽、牙龈松动等。老年人性生活过频，会加速体力下降，甚至双耳失聪，大小便异常。色欲过度，元气大耗，寿命不长。林如宾





百岁老中医的长寿秘诀

台湾有一位老中医叫姜通，现已经百岁高龄了，走路仍然健步如飞，至今仍在出门诊。据悉，姜通的长寿秘诀是他一直坚持每天完成两个养生运动。

第一种运动是躺在床上蹬脚百次。蹬脚可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚部疲劳，使全身轻松舒适。蹬脚还能提高机体的御寒能力。

蹬脚还能改善睡眠。许多老人失眠是因为阴阳失衡造成的。中医有句名言“阳入于阴则寐”，也就是说到了晚上，阳气潜藏到内脏与阴气相合，人就要睡觉了。但老人气血虚弱，到了夜间难以阴阳相合，常有失眠现象。足部有六条经脉流行，蹬脚可以刺激经脉的气血运行，可以促进睡眠。

第二种运动是深吸气和吐气百次。吸气和吐气能提高心肺功能。所谓深吸气、吐气．就是胸腹式呼吸联合进行。

胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。吸气、吐气动作完成后，可主动咳嗽几下。因为咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内的分泌物。马小雨