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年老腿脚灵便腿部锻炼小招

发布时间：2014-02-02 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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我今年70多了．仍然腿脚灵便，靠的就是腿部锻炼的五个小招．中老年人不妨试试，简单实用，不限时间地点．每次几分钟即可，坚持下去定有良效。

按摩腿双手抱紧一侧大腿，稍用力地从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿。每腿I按摩10～20遍，可使关节灵活、腿部肌肉增强，这样做可以预防下忮静咏曲张、肌肉萎缩等。

甩小腿一手扶墙或扶树，先向前甩小彤2，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前岳各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

揉双膝两足平行并拢．屈膝微下蹲，双手放在嗉盖上，『ll页时针方向揉动数10次，然后逆时针方向揉动数10次，此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。

搓脚心双手掌搓热后搓脚心．左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。

高抬脚每天将双脚抬起2~3次，使双脚平或高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充足而新鲜的血氧供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。(王展)