天气转冷 适当晨练 以免影响健康

发布时间:2013-12-03   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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    很多老年人都有晨练的习惯,适当锻炼是很有必要的,但随着天气转冷,也要注意方法,以免影响健康。

    ●锻炼并非越早越好

    冬季,冷暖不定的温差,使患高血压、冠心病、脑血栓的老人遇到冷空气刺激时容易导致疾病复发加重。建议中老年人最好将晨练推迟到上午10点左右为宜。

    ●热身后再运动

    气温较低时,人体各肌肉和韧带都没能伸展,关节还没活动开,身体僵硬,不易舒展。所以在进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先根据自身状况,先通过快走、慢跑、伸展运动等,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成骨折、关节扭伤。

    ●穿着宽松,注意保暖

    由于室外气温较低,锻炼时必须注意保暖,特别是进行长跑锻炼的老人们,不要急于脱衣,等到身体开始感到发热时逐渐脱下,注意不要一下脱去很多。慢跑完后立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣,赶快穿好衣服保暖以防感冒。

    ●身体不适停止去锻炼

    如果感到身体不适时,例如感冒、发烧等正在发病期的,就应避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合晨练。一些心律不齐、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要晨练,一周进行4-5天为最佳,休息一两天使身体得到恢复和缓冲。

    湖南省儿童医院  秦晶

图说天下

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