健脑抵御痴呆症 延缓大脑衰老

  很多老人都很注意健身，事实上对中老年人而言，健脑更要被关注。健脑不仅可以抵御痴呆症、延缓大脑衰老、增强记忆力，还能防病延年……

  西安交大二附院康复医学科暨脑病科主任张巧俊教授表示，健康的生活方式、良好的心理状态，对护脑健脑起着不可小觑的作用。而且，生活中的健脑“处方”还真不少。

  越用越灵科学发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认知和记忆能力就越强。张教授建议，人到老年，更应该勤用脑、善用脑。事实上，上老年大学、听保健讲座、学跳广场舞，甚至聚聚会、聊聊天、听听音乐、读读诗歌等，都相当于在做脑保健操。

  防动脉硬化身体内如营养心脏的冠状动脉，营养大脑的大脑前动、大脑中动脉一旦发生硬化，危害极大，可致冠心病、脑血管意外等严重病患。而预防脑动脉硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高胆固醇食物。鱼肉蛋白有助于预防动脉硬化，对健脑益智有好处。

  有效睡眠研究发现，就算只是一夜没睡觉，也会导致大脑不稳定，可能出现像停电一样的突然“死机”。晚餐少吃一些，白天睡觉别超一小时，等困了才上床，每天在同一时间起床等，这些小习惯都可以帮助我们有效睡眠，保护大脑。

  理性饮酒长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤，导致记忆力和智力衰退。建议女性每天不超过一杯（大约为25毫升）的饮酒量，男性每天不超过2杯。此外，嗜烟也会加速脑细胞的衰老，应尽量远离。

  适时休息劳逸结合可以调节流经大脑的血量，改善脑营养代谢，促进脑能源物质的合成，消除脑疲劳。特别是坐在电脑前工作的人们，更要中间多休息，有利于保护大脑和眼睛。

  减轻压力压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且，压力还会导致高血压，进而增加认知损伤危险。不妨多读书、出去运动、旅游、和好友聚会等，以释放压力，减少欲望。

  多动手指俗话说，心灵手巧，是有一定道理的。医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智；玩健身球、织衣物、弹琴等都是健脑益智的好方法。

  游戏益智猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标，比如，30秒内尽量多地说出动物名称，或1秒钟说出一种动物。

  每天健身运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。建议每天至少锻炼15分钟，不仅能有效改善睡眠，还能让脑子更灵。

  科学食补脑的重量仅占人体重量的2%，但它消耗的能量却占人体总能耗的20%，其中85%是葡萄糖。张教授指出，各种脂质、蛋白质、糖类、维生素等都是大脑日常必需的营养。需指出的是，大脑“偏爱”卵磷脂和不饱和脂肪酸，想要让大脑保持年轻，平时可以多吃核桃、鱼、南瓜、鸡蛋、海带、芝麻、香蕉等一些健脑补脑的食物。

  心境愉悦愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢过程处于最佳状态，反馈性地增强大脑细胞的活力。建议中老年朋友不妨走出去，多参加社会活动、结交朋友、培养爱好等，丰富自己的生活内容。