老人选择的散步方式

发布时间：2013-04-04 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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散步是很多人尤其是老年人常用的锻炼方式，看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。

高血压患者别选早晨心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。

冠心病患者步速要慢患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。

糖尿病患者不能饿肚子饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，1秒钟一步或2秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15-40分钟，每天1-2次。

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