俗话说人老腿先老,许多老年人都有膝关节疼痛、僵硬的表现,每天练习护膝三步走,可最大限度地使膝关节得到强度适中的运动,从而起到护膝的目的。
第一步背部挺直坐在地板上,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,脚尖用力向下压,保持10秒钟后放松。
第二步右脚尖向上挑起,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟后放下右腿。
第三步坐在椅子上,双脚平放在地上,然后向前伸直右腿,让右腿与地面平行,保持6秒钟后放下右腿。
以上三步动作连续做3~5遍,然后换腿进行,每日1次,长期坚持:叫起到护膝的效果。(刘欣)
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