中老年人如何合理安排运动

一些中老年人养成了天天晨练的习惯，少一天不锻炼都不舒服，其实这种做法并不科学。医生提醒，并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。

一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人最好不要晨练，或者进行一些小运动量的活动。一般来说，一周中4-5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。专家认为，合理的运动方式是：

1．晨练前应先吃些食物。有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，这是不科学的。尤其是有慢性病的老人，由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么很容易会引起心脑血管疾病。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

2．出太阳后再进行晨练。有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是最不适宜锻炼的时间。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，也适合人体的新陈代谢。

3．室外运动30分钟最适宜。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。老年人运动主要是以安全性为主，在运动之前应进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

4．室内锻炼注意空气流畅。中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目。在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，同时要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。

5．做足准备，防止突发疾病。在晨练中，难免会有一些突发事件的发生，医生建议，有心脑血管疾病的老年人在锻炼的时候最好随身携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于采取一些心肺复苏的急救措施。天气酷热的时候，还应注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，因此要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。潘宁