老年人别让内脏垂下去

随着年纪的增加，腹部肌肉和韧带逐渐松弛，慢慢地就托不住腹腔内的脏器了，医学上将腹腔脏器的下垂统称为“内脏下垂”。导致内脏下垂的因素主要是体弱、消瘦和多病等情况，尤以瘦弱的中老年人更多见。如瘦长体形或是身体素质比较弱的老年人，九成都有胃下垂。

老年人可以通过一些表象自己发现早期内脏下垂。譬如，有些人一进食即感到腹部胀满不适，并有下堕感，吃得越多，症状越重，尤其是在进食流质食物后更觉明显；这些人虽经多项检查，并无胃肠道明显疾病，但这是胃下垂的信号。再如，有的人肝区常有隐痛，久站或步行后，肝区疼痛就会加剧，虽然常怀疑自己患上了肝病，但反复检查肝功能都属正常，这可能是肝脏位置下移的信号，可经超声波得以查出。还有的人经常腰痛腰酸，久立或剧烈活动后还出现血尿或蛋白尿，又无其他器质性肾病，这可能是肾下垂的反应。内脏下垂对身体的损害除了消化不良、腹部不适外，还可能导致站立性昏厥、乏力、心慌和直立性低血压等，严重的可发生胃扩张或内脏扭转等并发症，导致急腹症而危及生命，因此，老年人应当尽早防范内脏下垂的发生。

系好腰带 系腰带的方法正确，能托住腹中器官，起到保护作用。系腰带的位置，在脐部水平为最好，过高、过低都会影响健康。可选用3～5厘米的宽带，因为它受力支点面分布广，可防肚皮勒出印痕，但要注意随时调节腰带松紧。系时将腹部收缩，系好腰带感到松紧正好即可。    

半桥运动 仰卧(颈下可置枕头)，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，髋膝尽量挺起成半桥形，维持一定时间(30秒左右)，然后还原，做5次左右。这个动作可使内脏恢复到原来位置，并增强腰腹部肌肉力量。注意：应尽量使腰背部离床，不要只使臀部离开床位。

饭前散步 可以把饭后散步改为饭前散步，这样不仅能促进胃肠排空，增强食欲，而且还可调动运动肌肉，增加腹部’肌肉和韧带的力量，防止内脏下垂的发生。

早晚缩腹 在早起、晚睡前，仰卧床上，双腿伸直，全身放松。闭嘴用鼻徐徐吸气3～5秒钟，将腹肌有意识地缓慢用力收缩，然后徐徐呼气，使腹肌缓慢还原。一吸一呼之间，腹肌张力得到增强，可防止内脏下垂的发生，早晚各做20下。    

另外，还要注意避免一些易导致内脏下垂的生活习惯，如提重物，长时间行走、站立，不按时排便等，这些都会诱使内脏下垂的发生。