老人须防“轻缺氧”

氧气是人体生命活动不可缺少的物质，随着大气污染的加重、机体的老化，人体大多处在轻度缺氧状态，这就是保健专家常说的“轻缺氧”。人体对缺氧环境有一定的耐受力，若是长期处于这样的轻缺氧状态，人体的免疫力下降，疾病就会乘虚而入。

老年人随着年龄的。增长，随之而来的是心血管系统、呼吸系统和神经系统的老化等，其结果直接造成老年人摄人氧、运送氧、利用氧的能力与效率降低，使整个身体处于不同程度慢性缺氧状态。老年人缺氧不光是呼吸系统不能进行正常气体交换的问题，有心血管疾病的人也同样会出现缺氧。因为有心血管疾病的人不能有效地把新鲜血液输送到全身，所以就容易缺氧，而且是全身各个器官的缺氧。老年人身体呈现低代谢状态，再加上身体的机能开始衰退，机体对氧的利用能力也下降了，甚至是普通的感冒都会使老年人缺氧。

现代医学认为，老年人必须要防止身体出现缺氧问题，否则轻的诱发头晕、无力等不适，重则导致心脑血管严重疾病。补氧是防止机体缺氧的唯一方式，分内、外补氧两种方式。

外补氧 主要是通过各种适当的运动，依个人身体状况来进行。运动补氧不能是剧烈的无氧运动，必须是散步、慢跑、瑜伽、体操、气功等低能运动。低能运动随时随地都可以进行，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，运动的心率应控制在100—130次／分。另外，选取的运动方式不要太繁复，即使毫无运动基础的老人，只要有健身的意识，就立即可以进入角色。在锻炼时间上要宽松，既可以在茶余饭后的零碎时间进行，也可以早晚进行，时间安排可长可短，机动灵活。当然外补氧也包括直接吸氧。

内补氧 内补氧是从生理上提高机体器官对氧吸收的利用率。食物在“补氧”方面具有相当好的作用。全麦食物、糙米、瘦肉、大豆、蛋类、海鱼等富含维生素B6、维生素B12、叶酸、泛酸，这些物质能增加血红蛋白的携氧能力，提高血氧饱和度，有明显的内补氧作用。许多新鲜的蔬菜水果都可通过增加抗氧化酶的活性，尤其愈鲜艳的蔬果所含抗氧化物质愈多。例如花椰菜、甘蓝菜、水蜜桃、蜜瓜、柿子、紫葡萄、柚子、胡萝卜、番茄、黄椒、青椒、柠檬和柑橘，以及莓类水果如蓝莓、草莓等，由于这些果蔬具有维生素C、维生素E、胡萝卜素、番茄红素等物质，可加速自由基的清除，提高机体耐缺氧的能力。