老人跷高腿有益心脏

发布时间:2010-10-24   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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中老年人每天进行两三次抬高双脚的练习,每次5—10分钟,对心脏和大脑都大有裨益。练习时,取坐、卧姿势均可,将两脚抬至高于心脏,就可使全身受益。而睡眠时则可适当“头高脚低”,减少回心血量,减轻心脏负荷。

专家指出,老人经常抬高双脚,或坚持每天高抬腿走路,也可使全身,尤其是腿部、心脏、大脑受益。这是因为,当脚跷起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,可让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态,使双腿得到充分休息。把脚放低后,心脏又可将新鲜血液送到腿部、脚部。

反复这样的动作能促进末梢血管中的血流充盈,使血回流的压力增强,血运行的速度加快,从而减轻心脏输出的压力,对大脑供氧也有益处。

专家称,身体健康的老人经常高抬腿、大步伐散步,还可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带等的力量。每天坚持走200步左右即可,运动强度不宜过大。

需要注意的是,严重心脑血管疾病的患者不宜进行这项运动,而体重较重的中老年人进行此运动时也要慎重,运动强度不可随意加大,以免出现危险。

图说天下

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