老人椅子健身术

中医说“久坐伤肉”，就是指长时间持续坐在椅子上伏案工作，或以同一种姿势长久坐在椅子或沙发上看电视，这种久坐不仅会引起老年人腰背肌肉紧张，而且极易产生腰背酸痛、下肢肿胀，坐骨神经痛等“坐椅病”。针对上述情况，笔者编制的这套椅上健身术，可以使人在10分钟内很快地消除疲劳，强健四肢和躯干，促进血液循环，调节精神，不断提高工作效率，并能防止因“久坐伤肉”而产生的疾病，从而达到健身长寿的目的。具体方法如下。

1．坐在椅子上，伸直身体，做1次深呼气，紧腰收腹。保持这种姿势2—3秒再放松，重复4—8次。此动作可强健腰腹肌力，有助于保持良好的坐姿，预防腰背酸痛。

2．坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持这种姿势4—6秒再还原，重复4-8次。此动作可滑润肩关节，兼有强健肩背肌肉和预防肩背肌酸痛的功效。

3．坐在椅子上，双手撑住座椅，同时收腹，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持这种姿势4—6秒钟再还原，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉，使之更富有弹性，有预防腰痛、痔疮和坐骨神经痛的功效。

4．坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿、尽力往回使膝盖贴近胸部，坚持3—5秒后还原，重复4—8次。此动作可促进腿部血液循环、活动膝关节，兼有强健腹部和胸部肌力，预防下肢肿胀的功效。

5．坐在椅子上，双手叉腰、两脚踩地。左右转动腰肢至最大幅度，重复8—10次。此动作可使腰和脊柱得到锻炼，并可增强腰腹部肌力和柔韧性，防治腰痛；对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪，颇见成效。

6．坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘子体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，每次坚持2—3分钟，重复3—4次。此动作可促进全身血液循环，兼有强健全身肌肉和活动全身关节的功效。

7．坐在椅子上，伸直身体，两脚放平，脚趾接触地板，脚跟尽量提起，持续6—8秒钟后放平，重复8—12次。此动作有助于促进下肢血液循环，兼有强健小腿和踝关节的肌力，以及预防下肢肿胀的功效。