怎样才能多活20年

发布时间:2010-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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人到中年,就产生这样一个念头:怎样生活才能长寿、才能多活20年呢?法国一家医学编辑部提出了众多养生之法。

量体重:生活中要注意自己的体重,过于肥胖或消瘦都会减少你的寿命。

少喝酒:酒能使人增加患肝癌、口腔癌、喉头癌和胃肠癌的可能性,酒还能使血压升高,导致患心脏病或者心肌梗塞。    

不抽烟:抽烟会使你平均减少10年寿命。

控脂肪:构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但不得少于15%。脂肪构成的风险是肥胖症、心脏病。

多果蔬:每天应至少吃400克水果和蔬菜。

多吃鱼:吃鱼能增强人的免疫系统,降低早期死亡率。

宜淀粉:淀粉(碳水化合物)能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。

多纤维:含丰富纤维的食品,是维生素和矿物质的重要来源。

少吃盐:每天食用比身体所需的多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险。

多吃钙:老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含钙,要多吃点。

少咖啡:咖啡同患心脏病之间有着直接的联系。每天喝6杯咖杯,死于心力衰竭的风险会增加3倍。

多运动:45岁左右进行体育锻炼的人,比反对锻炼的人患心脏病的比例要少得多。每天应当持之以恒地锻炼30分钟。

淡名利:不能不惜任何代价去追求升迁发迹。生活安定是影响寿命的一个重要因素。

择居处:应在你适应的地方生活。

选职业:应从事合适的工作,你的职业对你的寿命有着巨大的影响。

勿自扰:消极的感觉(紧张、挫折、沮丧)会使你生病,不要老是去想生活中那些阴暗面。

图说天下

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