年过六十如何保健

发布时间:2010-08-13   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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60岁以上的老年人,合理的保健对身体越发显得重要。但是,很多人并没有注意到这个问题,比如说在饮食的问题上,仍然沿袭了青壮年时期的饮食习惯,其实,这对于进入衰老状态的身体是非常不利的。专家建议,进入60岁的老年人应根据年龄特点,采取科学的保健措施,这样才能使自己的身体在老年阶段保持健康,并为长寿打下坚实的基础。

一、有针对性地吃饭。此阶段的老年人营养需要量同中年人基本相同,但所需热能较中年人约少五分之一左右,而需要更多的维生素。对于记忆力开始明显下降的老年人,建议多吃富含维生素E的食物,如大豆、杏仁等,能减缓这种症状的发展;血压高的人,要少吃盐,每天食盐量不能超过5克,食用含有丰富钾的食物,如干杏、豆类和干果。另外,此年龄段的老年人在饮食中应多增加一些水果和蔬菜分量(500克左右),减少肉的摄人量,每天吃100克左右瘦肉就可以了;脂肪的摄人以植物油脂为主,动物性脂肪为辅,其比例约为6:4。男士食用含锌丰富的食物,对减少前列腺病有好处,如芝麻、瘦肉等是锌的良好来源。

二、保证关键时间的睡眠。睡好觉是保证身体健康乃至延缓衰老的前提条件,特别是夜间12点到翌日凌晨3点这段时间,细胞代谢快,其新陈代谢的速度是清醒状态下的8倍多,因此切不可熬夜,以免错过这段最佳的保健睡眠时间。

三、养成运动的习惯。60多岁是人体刚刚进入老年期的年龄段,在生理上会产生很强烈的惰性。此时运动尤为重要,因为锻炼可以使机体贮备的机能得以充分发挥,增强机体的活力。锻炼身体不但是一种健康的习惯,同样也是一种积极的休息方式,不但可以减慢衰老过程,还能使肌肉变得强壮,身体代谢率升高,保持身体的健康和年轻。 

图说天下

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