老年人跳舞健身“六注意”

发布时间:2010-06-30   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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如今,不少老年人爱跳交谊舞、扇子舞、扭秧歌,手舞足蹈不亦乐平。跳舞确实是种好运动,对预防心脑血管疾病很有帮助。但老年人在跳舞时应把握好以下几点,以免产生副作用。

时间不宜过早: 太阳还没有升起,天黑蒙蒙的,此时空气质量差,浊气未散。因此,不宜这么早开始锻炼。可以等天放亮,空气稍好才开始晨炼。选择晚上跳舞最好,此时空气质量也比没出太阳前好很多。

满半小时就休息: 虽说跳舞运动很好,但对于那些心肺功能较弱、血管弹性下降的老年人来说,应把握好跳舞的时间强度,一般情况下,选择半小时以内的舞蹈最好。或者每十几分钟休息一下,喝点水,消除疲劳。

注意选择跳舞的地点和天气: 跳舞的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静之处,这样,人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。如果遇到雾霾天气,别上户外跳舞,免得灰霾吸入肺中,在自家活动活动就好。

不宜空腹跳舞: 早起锻炼的老人别空着肚子,血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子,然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。锻炼之前、之后都要多喝水,尤其是夏季,天气闷热,此时如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。

控制好强度: 活动几下心跳会加快,这是正常的。但如果心跳过于快速了,就会引发身体不适。可舞蹈能给人带来强烈的愉悦感,使本人忽视疲劳。所以得自己控制好运动量。一般情况下,运动后心率最大限度值=170—年龄,比如一个70岁的老人,170—70=100,他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。如果心跳过快了,人容易劳累,还增加心脏负担,供氧不足造成脑卒中,甚至运动性猝死。

别大幅度扭动: 老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作,得预防跌倒,免得发生关节、肌肉损伤甚至骨折。 

图说天下

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