中老年疝气发病率之所以高，主要是因腹壁肌肉、肌腱退化，强度降低，加上肥胖或长期患病卧床等因素，致腹壁肌肉萎缩，进而造成小肠或大网膜容易从腹壁薄弱处突出。因此，老年人应有意识地加强腹肌锻炼，增加肌肉力量，以避免疝气的发生。练练抬腿运动就是不错的选择。具体做法是：
躺在床上，双臂平放在躯体两侧， 两腿并拢缓缓上抬30～90度，再放平，反复做30次。继而双手交叉放在胸前，做仰卧起坐8—10次。
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