罗伯特·高德曼博士是世界抗衰老协会主席,国际医学委员会主席,他的个人长寿方案是:
锻炼:每天进行有氧锻炼1小时并配合轻度耐力训练,每周至少运动3次,每次在半小时左右。
每日补充:多种维生素。
饮食结构:高蛋白质,低脂肪,尽量素食,极少吃油炸食物、红肉和贝类。每天尽量吃7种以上的蔬菜,7种以上的大米、谷麦和豆制品等,2—4种水果。每周吃3次鱼,常吃的是大豆和山药。
酒精:少量红葡萄酒。
睡眠:睡眠时间约6个小时。
饮水方案:每天至少喝1500毫升水。
个人生活秘密:良好的遗传基因,积极的生活态度,借鉴中国的养生之道,保持身心的愉悦和良好的生活习惯,学习中医的抗衰老方法,了解中草药的神奇功效,还有针灸的治疗作用等。
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