肌肤已经开始衰老 几个“减皱妙招”

　　皱纹，是人们闻之色变的词，它的出现是在发出信号：你的肌肤已经开始衰老。别怕，美国皮肤护理专家建议，总结出以下几个“减皱妙招”，不妨作为参考。　　

　　1、戴太阳镜　　

　　出门不戴太阳镜，除了晒伤眼部皮肤之外，总是眯着眼睛看东西也会导致眼部皱纹增加。因此，要养成出门戴太阳镜的好习惯。　　

　　2、涂抹防晒霜　　

　　专家强烈建议，为了防止紫外线伤害皮肤，出门前30分钟应涂抹好防晒指数至少为15的防晒霜。　　

　　3、戒烟和避免二手烟

　　吸烟量及烟龄与皱纹早生之间存在显著关联。吸烟会导致皮肤等身体器官缺氧、缺营养，增加人体细胞自由基数量，这是导致皮肤衰老的主要原因。此外，汽车尾气等多种污染物都会导致皱纹早生，应尽量减少与之接触的机会。　　

　　4、尽可能保持仰卧睡姿

　　睡觉总爱左侧卧或右侧卧，更容易导致面部一侧皱纹增加。趴在枕头上睡觉容易形成“睡眠线”，更容易形成鱼尾纹、蹙眉额线和前额横线。防止皱纹的最佳睡姿是仰卧。　　

　　5、使用保湿霜　　

　　洗脸过频或不及时使用保湿霜，容易导致皮肤细胞变干，肤色暗淡，皱纹增多。优质保湿霜可保持皮肤水分，减少皱纹。　　

　　6、定期锻炼　　

　　加拿大一项研究发现，老人减少久坐时间，可显著改善皮肤构成，使皮肤年轻10年以上。这是因为经常运动有益改善心血管系统健康，可使皮肤获得更多营养和血氧量。　　

　　7、健康饮食　　

　　饮食对抗击皮肤衰老和保持皮肤健康至关重要。应大量饮水，多吃果蔬，一周吃3次三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸食物，有助抗击皱纹。

　　8、远离高度加工和精制食品　

　　这些食物含有导致皮肤过早老化的物质，平时应该尽量少吃。　　

　　9、学会解压　　

　　压力很大的时候，人体会向血流中释放强促衰老激素皮质醇，加速皱纹产生。练瑜伽、写日记、唱歌、散步，都是不错的解压方式。
 

　　每年的11月到2月都是流感高发的季节。俗语道，外感风寒，百病之源。流感是冬季的一大健康杀手，由于抵抗力下降，65岁以上的老年人较容易感染。专家建议，在流感流行高峰前1~2个月接种疫苗，能更有效发挥疫苗的保护作用。另外，患有糖尿病、心血管疾病和呼吸道疾病等慢性疾病的老人，也是肺炎的高发人群，因此专家建议他们最好也要接种肺炎疫苗。

　　指导专家

　　胡志兵

　　广州市第十二人民医院副院长

　　流感疫苗种后2周才起效

　　广州市第十二人民医院副院长胡志兵表示，流感最喜欢缠上一老一小。小孩子以及60岁以上老年人是流感的高危人群，也是流感疫苗接种的重点推荐人群，建议每年在流行季节前接种一次，免疫力可持续一年。

　　与小孩相比，老年人得流感后感染的机会要高一些，尤其是患有慢性心肺疾病、免疫功能低下的老年人。接种流感疫苗可以显著降低患者罹患流感及流感相关并发症的风险，并且还可以减少传染给他人的机会。胡志兵说，有数据统计，60岁以上老人接种流感疫苗后，可减少58%流感相关呼吸道疾病的住院比例；为养老院、慢病护理机构中的老年人接种流感疫苗，也可减少30%~70%的人传人比例。

　　不过，胡志兵提醒，流感疫苗并不是接种就会起效，通常要在两周后才能产生效果，抗体作用可持续1年。由于流感病毒变异较快，因此每年都要接种当年的疫苗，才能达到最佳预防效果。

　　不妨顺便把肺炎疫苗也种了

　　流感只是感冒，为什么说它是健康杀手呢？胡志兵解释，那是因为老人流感容易诱发肺炎，而流感组合肺炎对于老年人健康具有很大威胁。65岁以上老年人，尤其是患有糖尿病、心血管疾病和呼吸道疾病等慢性疾病的老人，可将流感和肺炎合在一起预防，接种流感疫苗的同时也可以接种肺炎疫苗。

　　肺炎球菌是世界范围内引起死亡的重要原因之一，且是肺炎、脑膜炎、中耳炎、菌血症等疾病的病原体。肺炎球菌通常寄生在人的鼻咽部，当人的免疫力降低时，病菌就会乘虚侵入肺部，造成肺炎。接种肺炎疫苗就是最积极预防肺炎的方法。胡志兵说，肺炎疫苗每5年接种一次即可，且全年任何时候都可以接种。但考虑到便利性，老年人在接种流感疫苗的同时也可以把肺炎疫苗一起接种了。

　　就近到社区医院接种即可

　　接种疫苗虽然是预防疾病的最为有效措施，但也不是所有人都适合。

　　胡志兵说，不管是哪一种疫苗，当接种者本身患有慢性疾病，且病情正在反复发作时，都不适合接种疫苗。也就是说，高血压、糖尿病等患者要将血压、血糖控制好才能接种疫苗。另外，由于疫苗里含蛋白质，因此对鸡蛋过敏者不适宜接种。在接种疫苗之前，应详细地咨询医生相关禁忌症，接种后可能出现低烧，或者注射部位会有轻微红肿，这些都是暂时现象而且发生率很低，不须太在意，1~2天就会消失。但极少数人会出现苍白、虚弱、头晕、过敏性休克、过敏性皮疹等不良反应，此时应立即就医。

　　“现在一般三甲医院都没有疫苗接种的服务，市民要注意别白跑一趟了。”胡志兵提醒，各类疫苗可以在当地疾病预防控制中心指定的接种点接种，或者到就近的社区卫生服务中心咨询即可。