如何保护眼睛 日常调护按摩眼睛 中药代茶饮

专家简介

接传红，医学博士，主任医师，博士生、博士后导师，中国中医科学院中医眼科学科带头人，中国中医科学院眼科医院眼一科主任，北京优秀名中医，享受国务院政府特殊津贴，中华中医药学会眼科分会副主委，北京中医药学会眼科分会名誉主委，中国中药协会中医眼保健分会副主委，北京健康科普专家。

近几年越来越多的电脑办公族因视疲劳而到眼科门诊就诊，这部分人群每天工作几乎离不开电脑，使得眼睛长时间得不到休息，易出现干涩、红肿、疼痛、疲劳、流泪、视物模糊等眼部症状，那么电脑族日常应该如何保护眼睛呢？

日常调护

按摩眼睛

经常使用电脑的上班族，要注意在连续使用电脑1个小时后，让眼睛休息一会儿。最好走到窗边，让眼睛眺望窗外距离比较远的较小的物体。望远可以调节眼球的睫状肌，防止睫状肌处于痉挛状态。或者闭眼休息十分钟，同时做些眼球运动。先让眼睛缓慢用力向右转动，然后将眼球移动到中间部位，再向左缓慢用力转动，如此来回2~3次。接下来再让眼睛向下和向上转动，如此来回进行2~3次，使痉挛的眼外肌得到放松。也可以闭上眼睛，把两个手掌心互相搓热后放于眼睛上热敷。或者按揉眼睛周围的穴位，如太阳穴、鱼腰穴、攒竹穴、睛明穴、阳白穴、四白穴等。

适度眨眼

当上班族使用电脑时间较长，又不便停下休息时，还可以适当做眨眼的动作放松。因为在眨眼的时候，可以让眼睛泪腺分泌泪水，湿润和洗刷角膜，使角膜光滑，保持眼部处于湿润状态，可以有效防止眼睛出现干涩等不适症状。

屏幕设置

使用电脑时，还要注意设置电脑屏幕的亮度、饱和度、色调，使屏幕光度保持不太亮也不太暗的程度。屏幕反光会造成眼睛不适，最强的反光一般来自上方光线，包括日光灯或阳光。应当让最强的光源位于电脑屏幕的侧边，这样光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。也可调整角度，使电脑屏幕略微向下倾斜，以眼睛舒适为宜。

增强体质

上班族平时长时间对着电脑，活动量非常少，可以利用下班后或者休息日适当加强体育锻炼，以增强全身气血运行，有利眼睛健康。

日常多食用对眼睛有好处的食物，如鳕鱼等深海鱼类。深海鱼中含有丰富的DHA，对防止白内障的形成，保护视网膜都有一定的作用。另外维生素A对眼睛有很大的益处，经常进食含有维生素A的胡萝卜、羊肝、蛋黄等食物对眼睛也有一定的保护作用。

中药护眼

上班族长时间持续用眼，很容易造成眼睛疲劳，导致干涩等症状。中医药护眼有很多方法，例如中药、针灸、穴位按摩、刮痧、电离子导入、热罨、熏蒸、眼贴等。还可以把以上多种方法联合使用，有很好的效果。针对上班族，比较简单的方法除了眼贴、穴位按摩以外，中成药或代茶饮，也很方便快捷，并且疗效显著。

中药代茶饮

上班族工作压力大，多伴焦虑情绪，常有肝火、肝郁、肝肾不足等证候，“肝开窍于目”，导致出现眼部不适症状。可用枸杞子10克、菊花3~6克，泡水代茶饮。

枸杞子具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳的功效，含有丰富的维生素A、胡萝卜素以及钙、铁等微量元素，常用来治疗肝肾不足引起的头昏耳鸣、视力模糊、记忆力减退。枸杞子对经常感到疲劳、体力不济的所谓“亚健康”人群有明显疗效。

菊花能疏散风热、清肝明目、清热解毒。常服菊花茶，不仅能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度等原因导致的双眼干涩有较好疗效。

要注意的是，菊花性偏寒，阳虚体质和脾胃虚寒者可以适当减少菊花用量。

根据不同人群症状，枸杞菊花茶还可加用以下中药：

决明子具有清热明目、润肠通便等功效，能预防和治疗眼睛肿痛、目赤多泪、头痛眩晕、目暗不明、大便秘结等症状。经常便秘的人可用到10克。但是如果身体虚弱，经常感冒、腹泻并伴有手脚冰冷，则最好不要用。

桑叶具有祛风解热、清肺保湿、清肝明目等功效。用桑叶泡水一般用量为6~10克。桑叶煮水后用上层清液洗眼睛，效果也很好。

金银花主要功效是清热解毒，能够缓解目赤肿痛、眼睛干涩等症状。可以和菊花一起泡水代饮茶，清热明目效果明显，常用量为3~6克。

中成药

杞菊地黄丸，又名八味地黄丸，共含枸杞子、菊花、熟地、山萸、山药、丹皮、茯苓、泽泻八种中药成分，是在六味地黄丸的组方基础上加了枸杞子、菊花。主要功效为滋肾养肝。对于肝肾阴亏、眩晕耳鸣、羞明畏光、迎风流泪、视物昏花有很好的治疗作用。过度用眼导致眼部睫状肌痉挛、调节力下降，出现视物昏花等症状，如果双眼睫状肌痉挛程度不一样，还会出现视物重影，并伴有夜眠欠佳、腰膝酸软、手足心热、眼干涩等。此中成药可在医生指导下适当服用。