养眼护眼 常运目能预防眼疾

常运目能预防眼疾

我国古代养生学家主张“目宜常运”（常转眼珠）。认为“运目”能促使眼部精、气、血充盈，津液滋生，神水充足，眼球得以濡润，从而起到消除“内障”“外翳”以及预防视疲劳和推迟老花眼等作用。以现代医学观点看到，运动眼球可促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。

运目可健脑、增强记忆力

运目也有“益智”效果。《灵枢·大惑论》曰：“目者，心使也”，古人所指的“心”，实际包含了人的大脑思维活动。就是说，运目还有宁心、安神，促使大脑清晰，精力充沛的效果。现代研究表明，眼神经与大脑神经密切相关。比如，国外一项研究测试发现：让学生上下左右“移动”眼球30秒钟，可以促进左右脑之间的互动，并可以增强记忆力。现代心理学也认为，用眼过度会导致视力疲劳，视疲劳容易引起心理疲劳，进而给人带来焦虑、紧张、记忆力下降等不良反应。如何消除这种疲劳呢？专家给出最简单有效的方法就是“放松眼部肌肉”。这点与中医运目（转睛）可以“宁心、养神”的认识颇为一致。

几种常用运目法

采用如下几种运目方法，对养眼护眼、益智健脑是非常有益处的。

松眼：静坐闭目，深呼气三口，吐出浊气。吸气时心中默念“静”字，呼气时心中默念“松”字，同时意念想象眼部的肌肉逐渐放松。5分钟后，两手自然下垂于身侧，睁开双眼。经过一段时间的练功，眼睛可有胀、热的感觉，这是肌肉松弛和气血充盈的表现。

转睛：静坐后，双目闭上5~8秒，然后睁开双眼，向上看约3~5秒，再向下看3~5秒，再使眼球向左旋转10次，然后向前注视3~5秒，再向右旋转10次，前视3~5秒。最后用双掌搓擦两颊及额部30秒钟。每日可做2次。有强光干扰时可加用两手掌遮于目外，或轻闭双眼转睛。

熨目：静坐站立均可。先用两手相对摩擦发热，用掌心热熨两目。反复擦熨数次，再把眼球左右旋转(运目)各100转，最后用两手掌搓擦两颊及额部1~2分钟。每天坚持做2~3次。

眨眼：静坐挺胸，双眼紧闭一会儿，再快速睁开，利用“一开一闭”的眨眼来振奋、维护眼肌。如此反复操作，这样可促进眼内血液循环，解除眼肌疲乏，益眼醒神。经常有意识眨眼，有利于泪液分泌，对预防干眼病也有一定效果。

远眺：在室外空旷处或楼上阳台向远处眺望，最好能避开障碍物，看得越远越好。也可由近处逐步远看，停片刻后，再把视线由远处逐步移近。夜晚星星高挂时，可以定视或追视远方的明星，持续数分钟。每日做1~2次。(蒲昭和)