简单健身健腰瘦腹

    节日举家团圆，有人闲，有人忙。对于忙绿的人来说，每天专门抽出时间来锻炼难以实现。其实，家里的一些物品就是天然的健身器材，运动和塑形的效果也同样很好。

    枕头  枕头的柔软度和伸展性非常好，特别适合腿部塑形，最好的运动方法是用腿挤压枕头。方法是俯卧，双腿处垫个枕头，伸直双腿后，一侧腿用力抬高，另一侧腿向下挤压枕头，双腿交替进行。还可以将枕头垫在腹部，俯卧，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚相击，也可以加强腿部肌肉。

    利用枕头锻炼背部也很有效。方法是腹部垫个枕头，俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背，充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸的作用。

    毛巾  别小看一条普通的长毛巾，通过用其搓背、搓腰等特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼。还有一种方法是，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做15次。
 

    现代生活中，很多人尤其是坐办公室的人常常受到腰腿痛的困扰，其实，只要适当做做腰部保健运动，就可摆脱这种困扰，还可以减少腰部脂肪。

    平卧在床上，双膝弯曲，把脚放在床上，用力将臀部抬起，离开床面约10厘米，这时自己可以感觉到腹背肌在用力。坚持约3-5秒后放下。如此反复10次。每天做3次练习。

    俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，头和上身用力抬起约10厘米，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒放下，如此反复10下，每天做3次。

    此外，腹肌锻炼的最好办法是每天做仰卧起坐，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。

    仰卧在地板上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90度为止，然后重复。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。

    由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个仰卧起坐，这就要加强锻炼了。在练习时要做对每一个姿势，循序渐进。

    【常见误区】 做仰卧起坐时又快又猛，很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大；另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。

    春节期间，很多人吃得多而杂，且长时间坐着不动，最容易堆积脂肪的就是腰部了，那么，什么方法可以专门瘦腰呢？以下为一套适合女性的简单减肥瑜伽：

    1、仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，双脚分开比臀部宽，膝盖弯曲，脚掌完全着地，放松身体。

    2、举起双臂，双手反向撑在头部两侧，手肘指向上方。

    3、慢慢抬起臀部离地，保持身体撑直。

    4、继续抬高臀部，双臂伸直撑在地板上，腹部向上挺起，做成弓式，保持10秒。