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最减腹部赘肉的运动

发布时间：2013-09-22 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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下面介绍四种最减腹部赘肉的运动，持之以恒，就一定会给你带来意想不到的效果。

蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45。双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：躺下，屈膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行了。

举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，以确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。钟灵