四种运动消除腰腹赘肉

发布时间:2010-08-19   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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腰腹部的赘肉总是困扰着减肥者。在以下4种运动中选做其中3种,并且每组至少持续15分钟,运动目标是出汗为止。只要你每天坚持,定能达到意想不到的效果。

蹬车运动将身体平躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝,做此动作时要保持好身体的平衡。

提膝运动坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前屈,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。

仰卧起坐此运动别看简单,但对于消除身体的赘肉效果很不错。其动作如下:平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,持续不动。

举球运动举球运动类似于前面提到的蹬车运动,都是对身体的平衡性要求较高,这对于身体的柔韧性很有帮助。动作:仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动。

只要每天坚持练习上述运动,腰腹部的赘肉不久就可以消失。

图说天下

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