冬至时节巧调养

冬至，二十四节气之一，这一天太阳经过冬至点，是一年里最寒冷的季节——数九的开始，常伴有气温骤降、大风、冰冻等恶劣气候。在严寒、低气压、温差大的气候状况下，老年人常因适应寒冷能力差而诱发各类疾病。如高血压、冠心病病人，在此时期易血压升高、心绞痛发作，出现中风及心肌梗死；有慢性支气管炎、肺气肿病史的人则容易加重病情。在冬至时节注意及时调养，对帮助老年朋友安然过冬有着重要意义。以下三种方法在冬至调养时可酌情选用。

一、进补法：中医认为，冬天阴气偏盛，阳气不足，人体阳气又处于潜藏状态，新陈代谢缓慢，此时进补有利于封藏，滋养效果最好。谚语云“今年冬令进补，明年三春打虎”，可见冬至进补有特殊的效用。进补针对的气虚者常见气短乏力、语音低微、神疲自汗；血虚者常见头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄；阳虚者常见畏寒怕冷、四肢不温；阴虚者常见午后潮热、颧红盗汗、五心烦热。根据机体气血阴阳之不足，进补可分补气、补血、补阴、补阳。补气可食人参，润软切片，取3至5克，放保温杯中冲开水加盖浸泡，出汁后，随时少量饮服；血虚者可选用红枣、桂圆、生姜加粳米同煮粥服用；阴虚者可用枸杞、沙参、麦冬泡水代茶饮；阳虚者以补肾阳为主(因五行中冬季与肾对应)，可将核桃肉与狗肉同炖烂后食用。

二、冥想法：安静的冥想可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，调节机体免疫力，增强抗寒能力。首先，按打坐姿势坐好，可以左脚在下，右脚在上，两掌上下相叠，两大拇指轻轻相抵，颈部和双肩放松。然后调整气息，做深呼吸动作，意念伴随呼吸，呼气的整个过程冥想呼气，吸气的整个过程冥想吸气。最后，意念中有一轮暖阳自头顶入，经眉心、两乳中间一直下行至脐部，再收纳抱于丹田中。整个过程，轻松的深呼吸动作贯穿始终。

三、艾灸配合按摩关元穴：关元穴位于脐下三寸处，具有补肾壮阳、调理冲任、理气和血、强身健体等作用。以艾条每天温灸关元穴10分钟，能有效强肾壮阳，配合按摩效果更好。按摩可采取震颤法或按揉法。震颤法是双手交义重叠置于关元穴上，稍施压力，然后快速地小幅度上下推动，使关元穴处肌肉震颤；按揉法是以大拇指按于关元穴，力度均匀，以局部有酸胀感为宜。按摩可持续10分钟。艾灸配合按摩每天进行2次。(李明芳)