我每天清晨醒来，不起床，先将两手互相用力推按，一个个指节扯响。然后，双脚用力抽抖200下。再坐起来，用左手按右脚心，右手按左脚心，各按摩100下随即下床，在阳台上面朝花丛，双手臂举200下，双足蹲起200下，头部左右转动200下。晨运1000下完毕。
然后，剥开独脚大蒜一小球，切碎，不经咀嚼，一口吞下，用冷开水送服。再洗净生姜50克，去皮，一口口细嚼下肚。初食辣得泪如泉涌，半月余，则征服辣味。
大蒜败毒，生姜去寒。我每晨空腹生食姜蒜20余年持之以恒，没有进过医院。这个习惯，即使外出做客时也不曾改变。我还喜好素食，不亲鸡鸭鱼肉，家常菜多为青菜、豆类和瓜类。
我虽七十有四，但常阅书看报及写字，眼镜与我无缘。哪怕是黑夜行路，或到农村，不用手电也能安然行走。邻里见我都说我红颜满面，返老还童。我则以实情相告，动员他们也多吃姜蒜。现在我居住的家属区已有10多对翁妪效我如此保健，每日相见，皆道求人不如求己，姜蒜确是良方。 (谢玉清)
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