拉筋延寿 讲究方法

每个人在婴儿时期都可以轻松啃到自己的脚趾头，随着年龄增长，后来弯腰拉住脚都显得困难，这就是一种老化，其中筋的老化是重要原因。

俗话说：“老筋太短，寿命难长。”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间随着电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。你有没有筋缩?自查一下有无以下症状：1．颈部紧痛；2．腰强直痛；3．不能弯腰；4．背部紧痛；5．腿痛及麻痹；6．不能蹲下；7，长短腿，感觉两腿用力不均；8．脚跟的筋有放射性的牵引痛；9．步伐展开不大；lO．髋关节的韧带有拉紧的感觉；11．大腿既不能抬举亦不能横展；12．身体不灵活；13．肌肉收缩、萎缩；14．手不能伸屈；15．手、脚、肘、膝活动不顺。

中医认为，“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”每天花上几分钟拉筋锻炼，有助于让血脉畅通。

拉筋要讲究原则：1．拉筋之前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。2．拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。用力不当，就容易造成伤害。3．拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，离受伤就不远了。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。

一些中老年朋友热衷于拉筋，急于让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”，有的则跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。拉筋练习不当，还可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。尤其缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。

以下介绍两种简单拉筋法，拉筋时可以借助身边各种工具随时随地进行，分为立式和卧式两种。

一、卧位拉筋法

1．将一张茶几或矮桌靠在门框上。

2．身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在门框上，臀部贴紧门框，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在茶几或矮桌上，坚持10分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。

3．将茶几或矮桌换个方向靠着门框，再依上述方法，换另一条腿，也是做10分钟。

这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法，此法还可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带。

二、立位拉筋法

1．找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂。

2．一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。

3．身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视。

4．以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。

建议大家平时也不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋；借助小区健身器材如单杠等将双臂悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式，不过要注意循序渐进，切莫操之过急。李安维