增耐力 抗衰老

我们都知道经常锻炼有益身心健康．加拿大的一‘项研究结果提示．可增强耐力的锻炼方式还能有效遏制衰老。研究人员利用转基因技术加快实验鼠的衰老进程，并将其分成两组．一组每周进行3次耐力训练．另一组只做简单锻炼．5个月后耐力训练的实验鼠仍保持年轻．而另一组则早早出现毛发变白、脱落，不合群及生育力下降等未老先衰表现。此外，该实验还发现。耐力训练的抗衰老效果是不可替代的。老年人可通过逆风慢跑或爬坡走来增强耐力．训练前注意做好热身。迎着微风慢跑300～400米．休息10～15分钟(以心率恢复至100次／分以内为宜)后再迎风跑_l_陧跑时．心率不要超过110～120次／分．可依据个人身体状况调整跑步距离和时间．每天练习2～3次。爬坡走应选15度左右的斜坡．行走速度稍快于日常步速．使心率达到110～120次／分．走10～15分钟后休息10～15分钟再走．重复2～3次。(王琳)

延长寿命是人类永恒的话题．美国科学家新近发现成就感强的人更长寿．这一结论是在调查近干名65岁以上老人后得出的。成就感可以增强人的自信心．浑身充满干劲．活力十足。老年人可以从日常生活中获得成就感。可通过上网、看报、听广播、看电视等多种途径．了解最新的社会热点和资讯．拓宽视野．不与社会脱节．与人交流时也更容易。(姜富英)

跳舞是一项很好的健身方式．不但可以强身健体．还能增强人体的平衡感和协调性．减少摔倒的风险．同时．跳舞还能结交朋友．消除孤独感。跳舞虽好．若不多加注意．也会引发危险。

首先．节拍不可太快。老年人心肺功能减弱．血管弹性下降．过于剧烈的运动会加重心脏负担．导致缺血缺氧．特别是患有高血压、心脏病的老人．在跳舞前最好测量一下血压和脉搏．以免发生心脑血管意外。血压在149～159／90～99毫米汞柱的老人，可选择狐步舞、慢三慢四等节奏缓和的舞蹈．还可选择秧歌、健身舞、扇子舞等每分钟少于100步的舞蹈．血压若超过160／100毫米汞柱的老人不适合跳舞健身。在跳舞时要注意监控脉搏．最好在100～120次／分钟内．超过130次／分钟时应暂停跳舞．休息一下。

其次，动作不可_人大。老年人韧带弹性下降．关节活动不够灵活．肌肉张力也有所减弱，应避免突然大幅度扭脖子、转腰、转胯及下腰等动作，以免损伤关节和肌肉，甚至骨折。最后．时间不可过长。每跳15分钟左右应休息5～6分钟．总时长不要超过1小时。跳舞时间过长相当于提高了运动强度．不但容易疲劳．还会增加机体负担．影响健康。(孟江涛)