生活简易 癌症远离

　　医学专家郑重指出：每个人都应该知道，养成健康的生活习惯，保持好心情，就能远离污染的环境，提高免疫力，从而让癌症远离我们。
　　研究证明，胃癌可能与人们进食大量含亚硝酸盐的食物，在体内形成亚硝胺有一定关系；大肠癌和人们摄入过量脂肪有关……肿瘤学家认为，有80%的癌症的发生和人们的生活行为相关，有四成癌症可以预防。

　　保持平衡
　　西安市中心医院肿瘤科主任医师李民介绍说，每个人都可能得癌，因为每个人一生下来就有原癌基因和抑癌基因。因此，每个人都要提防癌症“光顾”到自己身上。
　　健康人的原癌基因与抑癌基因通常处于平衡状态。但是，免疫力下降、内分泌失调、代谢不佳等内因都可能打破平衡状态，而环境污染、饮食过度、营养不良、吃过多致癌物质也容易使体内的原癌基因变异，引起细胞癌变。我们可以通过生活中的一些简单方法，增强人体的抗癌能力。

　　每天1斤果蔬
　　美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议：每天要吃五种以上400～500克果蔬，且长年坚持才有持续防癌作用。
　　绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆、水果防癌作用最强。菜花、红薯、猕猴桃、葡萄、哈密瓜、菠菜、海带、芦笋、黄豆、大蒜、茭白、蘑菇、胡萝卜、西红柿、南瓜等都是非常好的防癌抗癌食品。
　　饮食多样化，荤素结合、交叉食用，尽量做到不偏食，不忌口或少忌口，是预防癌症的好办法。合理的膳食营养重点在于平衡膳食，全面适量，而不是多多益善。营养过度往往适得其反。预防癌症的秘诀就是常吃碱性食物以防止酸性废物的积累。在每天的饮食中，植物性食物如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。
　　少吃高脂食物特别是动物性脂肪，最好以吃鱼和家禽以替代红肉，植物油要节制用量，少吃盐及腌制食物。
　　白开水是最好的饮料。每天要饮充分的水至少1.5升，及时将代谢废物清除到体外。早晨起床空腹要喝水1杯，牛奶是早餐最好的饮料。
　　提倡多用蒸、煮、凉拌，尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法。
　　每顿饭八成饱就可以了，这种节制有助于消耗掉体内的碳水化合物和储存的脂肪，减少细胞被酸化，阻止癌细胞的发展。

　　远离二手烟
　　多项研究表明，二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质，且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍。
　　另外，酗酒、经常熬夜、吃夜宵、在街头呼吸汽车尾气甚至吸入在家炒菜时释放出的油烟雾气等，都存在着致癌的可能性。
　　戒烟限酒，尽可能保持室内及工作环境的空气清洁，避免接触损害健康因子，如烟、酒等，倡导无烟草的生活方式。聚会场合限酒很重要，白酒1两，啤酒300毫升，红酒2两，过则无益。

　　每天晒15分钟太阳
　　卫生部首席健康教育专家洪昭光教授表示，维生素D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。
　　但过长时间的暴晒会增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。

　　每天流汗30分钟
　　脂肪代谢与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌与前列腺癌。适量运动，劳逸结合，可降低雌激素的水平，从而降低患乳腺癌、子宫内膜癌的风险。
　　最好的运动是步行，多在阳光下运动，步行、骑自行车都能有效增加能量的消耗。走路能够消耗热量，每天约1小时的快走，每星期坚持5次，最好有规律进行，能将胰腺癌风险减半。
　　运动能促进肠蠕动，减少粪便积存停留在肠子时间，大大降低大肠癌风险。
　　此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。

　　每天睡够7小时
　　美国癌症研究院调查发现，睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。
　　每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。因为睡眠中人体会产生褪黑激素，能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制患乳腺癌的目的。建议，最好每晚保证11点前入睡，早上6～7点起床。中午1点打个盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性。

　　每天照镜子大笑3分钟
　　研究发现，精神压力会削减免疫机能，使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症机率明显提高。许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常常是与身心处于紧张状态相关。
　　人生在世，十之八九不如意；有人淡定自若，有人斤斤计较，其结果是前者健康长寿，后者易患病折寿。
　　性格内向，遇到难事不愿说出来，自己憋着生闷气的人更容易得癌。因此专家建议，要学会倾诉，家人和好友是最值得信赖的倾诉对象。每天照镜子大笑３分钟、听音乐、看电影、逛街购物等都是释放压力的好方法。良好的心理状态有利于保持和稳定中枢中枢系统、内分泌系统和免疫系统的功能，有利于保持身体健康，减少癌症的发生。
　　李民主任医师最后强调，健康生活方式很简单，归纳为“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。只要持之以恒，达观向上，癌症就会远离我们。