生活简易 癌症远离

发布时间:2011-07-11   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  医学专家郑重指出:每个人都应该知道,养成健康的生活习惯,保持好心情,就能远离污染的环境,提高免疫力,从而让癌症远离我们。
  研究证明,胃癌可能与人们进食大量含亚硝酸盐的食物,在体内形成亚硝胺有一定关系;大肠癌和人们摄入过量脂肪有关……肿瘤学家认为,有80%的癌症的发生和人们的生活行为相关,有四成癌症可以预防。

  保持平衡
  西安市中心医院肿瘤科主任医师李民介绍说,每个人都可能得癌,因为每个人一生下来就有原癌基因和抑癌基因。因此,每个人都要提防癌症“光顾”到自己身上。
  健康人的原癌基因与抑癌基因通常处于平衡状态。但是,免疫力下降、内分泌失调、代谢不佳等内因都可能打破平衡状态,而环境污染、饮食过度、营养不良、吃过多致癌物质也容易使体内的原癌基因变异,引起细胞癌变。我们可以通过生活中的一些简单方法,增强人体的抗癌能力。

  每天1斤果蔬
  美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议:每天要吃五种以上400~500克果蔬,且长年坚持才有持续防癌作用。
  绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆、水果防癌作用最强。菜花、红薯、猕猴桃、葡萄、哈密瓜、菠菜、海带、芦笋、黄豆、大蒜、茭白、蘑菇、胡萝卜、西红柿、南瓜等都是非常好的防癌抗癌食品。
  饮食多样化,荤素结合、交叉食用,尽量做到不偏食,不忌口或少忌口,是预防癌症的好办法。合理的膳食营养重点在于平衡膳食,全面适量,而不是多多益善。营养过度往往适得其反。预防癌症的秘诀就是常吃碱性食物以防止酸性废物的积累。在每天的饮食中,植物性食物如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。
  少吃高脂食物特别是动物性脂肪,最好以吃鱼和家禽以替代红肉,植物油要节制用量,少吃盐及腌制食物。
  白开水是最好的饮料。每天要饮充分的水至少1.5升,及时将代谢废物清除到体外。早晨起床空腹要喝水1杯,牛奶是早餐最好的饮料。
  提倡多用蒸、煮、凉拌,尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法。
  每顿饭八成饱就可以了,这种节制有助于消耗掉体内的碳水化合物和储存的脂肪,减少细胞被酸化,阻止癌细胞的发展。

  远离二手烟
  多项研究表明,二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质,且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍。
  另外,酗酒、经常熬夜、吃夜宵、在街头呼吸汽车尾气甚至吸入在家炒菜时释放出的油烟雾气等,都存在着致癌的可能性。
  戒烟限酒,尽可能保持室内及工作环境的空气清洁,避免接触损害健康因子,如烟、酒等,倡导无烟草的生活方式。聚会场合限酒很重要,白酒1两,啤酒300毫升,红酒2两,过则无益。

  每天晒15分钟太阳
  卫生部首席健康教育专家洪昭光教授表示,维生素D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。
  但过长时间的暴晒会增加皮肤癌风险,每天只要晒15分钟太阳就足够了。

  每天流汗30分钟
  脂肪代谢与癌症关系最强烈,特别是乳癌、大肠癌与前列腺癌。适量运动,劳逸结合,可降低雌激素的水平,从而降低患乳腺癌、子宫内膜癌的风险。
  最好的运动是步行,多在阳光下运动,步行、骑自行车都能有效增加能量的消耗。走路能够消耗热量,每天约1小时的快走,每星期坚持5次,最好有规律进行,能将胰腺癌风险减半。
  运动能促进肠蠕动,减少粪便积存停留在肠子时间,大大降低大肠癌风险。
  此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。

  每天睡够7小时
  美国癌症研究院调查发现,睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。
  每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高达47%。因为睡眠中人体会产生褪黑激素,能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制患乳腺癌的目的。建议,最好每晚保证11点前入睡,早上6~7点起床。中午1点打个盹,也能增强体内免疫细胞的活跃性。

  每天照镜子大笑3分钟
  研究发现,精神压力会削减免疫机能,使身体修补DNA的能力下降,罹患癌症机率明显提高。许多罹癌的人回顾发病前两、三年,常常是与身心处于紧张状态相关。
  人生在世,十之八九不如意;有人淡定自若,有人斤斤计较,其结果是前者健康长寿,后者易患病折寿。
  性格内向,遇到难事不愿说出来,自己憋着生闷气的人更容易得癌。因此专家建议,要学会倾诉,家人和好友是最值得信赖的倾诉对象。每天照镜子大笑3分钟、听音乐、看电影、逛街购物等都是释放压力的好方法。良好的心理状态有利于保持和稳定中枢中枢系统、内分泌系统和免疫系统的功能,有利于保持身体健康,减少癌症的发生。
  李民主任医师最后强调,健康生活方式很简单,归纳为“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”。只要持之以恒,达观向上,癌症就会远离我们。

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。