有文献表明,65%的人罹患抑郁是在躯体疾病的后期,如各种
为何导致情绪抑郁
导致情绪抑郁的原因很多,但主要是不良的社会性和心理性因素。人生活在社会中,不可能事事如意,故而出现烦恼、悲痛、紧张、焦虑等有害身心健康的负面情志活动难以避免,若能通过自我心理调节,短时间内能走出阴影,恢复正常情感活动的,当属正常现象。生活条件包括社会、文化和客观环境的变化,如婚姻家庭变化、身体状况和人际关系的变化、经济条件和学业职业的变化等。生活中凡能造成强大的精神压力,严重的精神创伤或不愉快的情感体验等条件,都可成为导致情绪抑郁的心理因素。白领人群工作压力大,生活节奏快,对人文环境的变迁较为敏感,故而更容易产生心理性的抑郁情绪。
研究显示,
需要指出的是,有一种被称为隐匿性
缓解抑郁六注意
缓解抑郁情绪,防止
树立生活信心:偶尔因故出现抑郁倾向,不必过分忧虑,相信通过自我的心理调节会得以平复。人的身心弹性甚大,偶尔
安排规律作息:避免抑郁的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因有事而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了反而无精打采。
确保睡眠质量:睡前放松心情,睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使次天有棘手问题需要面对,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化,养成睡床只供睡眠用的习惯,不在床上看书、打电话、看电视。因为在床上进行其他活动时,常常会破坏自己定时睡眠的习惯。
保持适度运动:每天保持半小时至1小时的运动。需要注意的是,睡眠前应尽量避免剧烈运动。
中医药防治:依据
甘麦
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