今年“世界睡眠日”中国主题为“良好睡眠健康中国”。拥有优质的睡眠是一件越来越难的事情。这次突如其来的新冠
40岁以后高质量睡眠成难事
南京市中西医结合医院
“这些有睡眠障碍的患者中,接近90%以上的年龄都超过了40岁,且女性偏多。可能与这些女性即将进入更年期有关,此外,这个年龄层的女性很多也是精英阶层,工作和生活压力也比较大。”南京市中西医结合医院
睡眼需先睡心
江苏省中医院神经内科主任医师常诚介绍,前一段时间,不少人因为疫情引发了一系列焦虑、紧张的情绪,出现了睡眠问题。睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本,故有“睡眼先睡心”之说,对
“平时,我们要保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。其次,应建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。此外,养成良好的睡眠卫生习惯同样重要,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。”常诚说。
儿童和学子加入
新冠
“孩子在家可能会出现入睡困难、不想上床、不肯单独睡觉甚至是半夜惊醒的情况,这可能是由于孩子缺乏足够的安全感。”黄懿钖提醒,这时候的家长接纳孩子正常的身心反应,切忌过度担心或焦虑。用孩子可以理解的语言,适时地解释疫情,做好陪伴及安慰,同时可以通过睡前拥抱、讲故事等方式让孩子放松。
“在平时,可以开发一些有趣的亲子游戏、安排一些孩子力所能及的家务等,把注意力从疫情更多转移到家庭娱乐活动中来。”南京市妇幼保健院儿童保健科副主任徐亚琴建议,家长不妨利用这段时光,放下手机,通过亲子阅读、游戏积极陪伴孩子。
还可以通过一起做美食、做家务等让孩子的生活内容充实起来。“愉悦的亲子活动会让孩子忘记生活中的一些不如意。”徐亚琴提醒,积极愉悦的情绪和良好的睡眠是身体的第一免疫力,特殊时期家人要关注孩子的情绪,关注孩子的心理健康,以积极乐观的心态过好每一天,迎接春暖花开。(仲崇山叶真王甜杨璞)
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