改善肺功能 呼吸功能锻炼

发布时间:2016-12-10   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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呼吸功能锻炼可以增强呼吸肌的肌力和耐力,对预防肺气肿等肺部疾病所致的肺功能下降很有帮助。因此,广州中医药大学第一附属医院呼吸科主任医师刘建博建议,有肺部疾病的老人,日常应在“量力而行,循序渐进”的原则下多进行呼吸功能锻炼,以改善肺功能。
 

指导专家:广州中医药大学第一附属医院呼吸科主任医师刘建博  

第一式:擦鼻运动

    动作要领:身体直立,两脚分开与肩同宽。将两手食指放在鼻两侧迎香穴上下按擦,再沿鼻经眉尖擦过太阳穴,最后向两颊往下擦面部,反复进行3~5分钟。

    功效:此式有助增强鼻部的通气功能。

第二式:颈部运动

    动作要领:立姿同上,两手叉腰。先将颈部分别向前低头、往后仰各2次,再向左、向右各转动2次,反复进行5~10遍。注意动作宜慢不宜快,以免造成颈椎损伤。

    功效:此式有助放松颈部肌肉,同时增强呼吸功能。

第三式:扩胸运动

    动作要领:立姿同上,两臂下垂,双手半握拳,拳心向内。两臂向前平伸,拳心向下,两臂胸前平屈,拳心向下,向后振2次。然后两臂向两侧展平,用力向后振2次,接着两臂放下。重复5~10遍。

    功效:此式有助增强肺活量。

第四式:腹式呼吸

    动作要领:立姿同上,双手放在肚脐下3寸处。闭上嘴巴,先用鼻子缓缓吸气,使气慢慢往下行,气聚丹田。然后再缩唇,用嘴巴缓缓呼气,在呼气末,两手稍用力按压腹部,帮助残气呼出。重复5~10遍。

    功效:此式有助呼出残气。

第五式:转体运动      

    动作要领:立姿同上,先向右转体,同时两臂侧平举(吸气)后回正,两臂在胸前交叉(呼气);再向左转体,同时两臂侧平举(吸气)后回正,两臂在胸前交叉(呼气)。重复5~10遍。

    功效:此式有助促进气血循环。

第六式:模仿游泳

    动作要领:立姿同上,先吸气,两手手心向上,夹在腰间两侧。然后上体往前倾30~60度,同时一臂向前伸,拳心向下。回收伸出的手臂,再往前伸另一臂,模仿游泳姿势,低头吐气。重复5~10遍。

    功效:此式有助调畅气机。

图说天下

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