打坐可防治偏头痛

世界卫生组织（WHO）发布的2001年世界卫生报告将严重偏头痛定为最致残的慢性疾病，类同于痴呆、四肢瘫痪和严重精神病。广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任医师柳东杨表示，偏头痛一般病程较长，反复难愈，需要通过合理的生活调整配合适当的锻炼方法来改善预防发作，其中最简单的方式莫过于打坐。

你真的是偏头痛吗？

偏头痛是一种常见和慢性的神经血管疾患，主要表现为一侧或两侧额、颞部搏动性疼痛，逐渐加重，反复发作，伴有恶心（间有呕吐）、畏光、畏声、出汗、全身不适等症状，可以持续数小时甚至数天。女性多发，多在青春期起病，在安静、黑暗环境内或睡眠后可缓解头痛。

但是，并非所有的头痛都是偏头痛。柳东杨提醒，比如高血压性头痛，炎性疾病如感冒、鼻窦炎、牙周感染等，三叉神经痛、颈椎病头痛、颅内肿瘤、紧张性头痛、眼部疾患如青光眼等都不是偏头痛。

所以，当出现反复头痛时，应该积极去医院就诊。就医前记录头痛的疼痛特征，包括头痛的部位、性质、严重程度、持续时间、诱发因素、伴随症状。接受医生的病史询问，包括：家庭史、既往史、外伤史、用药史，以及心理状况等情况；配合医生进行相应的检查，排除其他原因引起的头痛。对于不能明确诊断的患者，头颅CT/MRI对帮助确诊有重要意义。

打坐可防治偏头痛

有些人头痛一发作就想到止痛药，柳东杨提醒，大部分止痛药只能临时止痛，并不能消除头痛的病因，使用止痛药也可能因症状缓解而掩盖病情，导致其他严重疾病的漏诊或误诊，因此不能盲目使用止痛药，需要综合长久调理，日常的打坐，是防治偏头痛的最佳方法。

为什么说打坐可以预防和减缓偏头痛呢？首先，打坐本身就是一种轻度较小的锻炼方式，能够增强免疫系统，能够减缓各种疼痛。其次，打坐能改善你的大脑，可以使大脑皮层面积扩大。试验证明：打坐能够增强大脑活动能力，并明显地影响与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域，从而减轻抑郁、消除焦虑、减缓压力等。

此外，打坐可以让核心肌肉放松，以舒缓头痛。打坐可让人养成正确的坐姿，并舒展颈肩部肌肉，如上斜方肌、枕下肌群、胸锁乳突肌，还能够打开绷紧的肩胛骨。

专家指导

正确的打坐姿势是这样的！

那么打坐是否有什么讲究呢？简单说：一是保暖，二是坚持。一般打坐只要闭目盘膝耐坐，可散盘、单盘、双盘。左手放在右手下面，大拇指随意碰在一起，放于脐下，臀部垫一个5厘米高的软垫。柳东杨建议，打坐时可以用毛巾被盖住脚，头痛严重还要包住头，避免露风，就这样静静地坐着，越久越有效果，不需要强迫自己的思维。想快速起效的话，可以在头上顶个苹果，会很快找到感觉——脊直、头正。

专家提醒

偏头痛发作有哪些诱因？

60%的偏头痛患者有家族史，除此之外，偏头痛的发作大多时候与生活习惯有关。如果要避免其发生或者减少发作次数，要尽量避免相关的生活习惯。

内分泌和代谢：如月经期容易发作，妊娠期或绝经后发作减少或停止。

饮食与药物：饮酒、喝咖啡、茶等都可诱发偏头痛。口服避孕药、硝酸甘油等也易诱发。食辛辣刺激性食物，煎、炸食物等也易诱发偏头痛。

心 理：偏头痛发作大多数与紧张、焦虑、抑郁等情绪有关系。

睡 眠：睡眠不足或过多都会诱发。

其 它：如天气骤变、强光刺激、过剧运动、噪音等。