睡眠障碍失眠 得好好调理下

场景：

　　就诊者：大夫，前一阵我是睡不着，怎么这阵又睡不醒了？

　　医生：这都属于睡眠障碍，起居失常，得好好调理下……

　　人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，这既是生理的需要，也是健康的保证和恢复精神的必要途径。睡个好觉,不仅意味着善待自己,更与健康和疾病相关。如长期睡眠不好，睡不着或者睡不醒，许多疾病就是在潜移默化中发生了，古人提倡的“日出而作，日落而息”恰恰也是符合自然界节律一种，所以中医养生里也特别重视睡眠，如云：“养生之诀当以睡眠居先。”采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，消除疲劳，恢复精力和体力，从而达到防病强身，益寿延年的目的。每个人睡眠质量的好坏有天壤之别，这取决于安排是否符合养生之道。

睡眠时间问题

　　睡眠时间，要适应自然界四时阴阳消长的变化。春天应早起晚睡，夏天应晚睡早起，秋天应早睡早起，冬天应早睡晚起，一般早晨以6点半起床为宜。每天睡眠时间约8小时左右，老人与小儿可适量增加。如头一天晚上没有睡好就应该午睡，午睡时间是午饭后半小时，最好睡一个小时，睡得太长对身体没有好处。晚上睡觉时间最好是10点到10点半，因为再过1～1.5小时进入深睡眠是最合适的，这恰好是晚上12点到3点，这3小时睡好了，第二天一定精神焕发。岁数大的人睡醒起床时不要猛起，而应当慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐1～2分钟再起来，最有利于养生保健。中青年人正值工作学习紧张时期，亦应注意保证充足睡眠。

失眠

　　失眠又称“不寐”、“不得眠”，是指经常不易入睡，或睡而易醒，不易再睡，或睡而不酣，易于惊醒，甚至彻夜不眠的表现。其病机是阳不入阴，神不守舍。气血不足，神失所养；阴虚阳亢，虚热内生；肾水不足，心火亢盛等，皆可扰动心神，导致失眠，属虚痰火、食积、瘀血等邪火上扰，心神不宁，亦可出现失眠，属实证。可见于心脾两虚、心肾不交、肝阳上亢、痰火扰心、食滞胃腑等证。

嗜睡

　　嗜睡，又称多眠，是指神疲困倦，睡意很浓，经常不自主地人睡。其轻者神识清楚，呼之可醒而应，精神极度疲惫，困倦易睡，或似睡而非睡的状态，称为“但欲寐”。如日夜沉睡，呼应可醒，神识朦胧，偶可对答，称为“昏睡”。嗜睡则为神气不足而致。湿邪困阻，清阳不升；脾气虚弱，中气不足，不能上荣，皆可使精明之府失于清阳之荣，故出现嗜睡。可见于湿邪困脾、脾气虚弱等证。如若心肾阳衰，阴寒内盛神气不振，可出现似睡非睡的但欲寐。可见于心肾阳衰证。若邪扰清窍，热蔽心神，即可出现神识朦胧，昏睡不醒。可见于温热病，热入营血，邪陷心包之证。也可见于中风病。大病之后，精神疲惫而嗜睡，是正气未复的表现。

睡前调摄

　　睡眠前开展一些准备工作，是保证良好睡眠的前提。

调和情志

　　凡情志变化都会引起脏腑气血功能的紊乱，从而导致失眠，甚则产生疾病。所以睡前应防止任何情绪的过激。悠闲散步，每晚临睡前，围绕居室散步，然后再就寝。散步属轻微运动，睡前行之，心神逐渐收敛，血脉慢慢和调，有利于睡眠质量的提高。

睡前不可进食

　　那样会增加胃肠的负担，既影响入睡又损害身体。如睡前感到饥饿，饮食后宜休息一段时间再睡。前人有“晚饭宜少”、“胃不和则卧不安”之说，睡前免进饮食也是养生要法之一。浓茶、咖啡能兴奋中枢神经，使人难以入睡，不宜多饮。睡前饮水过多会使膀胱充盈，排尿次数增多，特别是老年人，多饮势必增加夜尿，影响休息。

洗脚与足底按摩

　　历代养生家都把每晚临睡前用热水洗脚作为养生却病、延年益寿的一项重要措施。它可以疏通经脉，促进血循，消除疲劳，提高睡眠质量。搓摩足底足少阴肾经的要穴——涌泉，也是生物全息学中肾脏在脚底的“反射区”。现代医学研究证明，经常按摩刺激脚部，能调节植物神经和内分泌功能，促进血液循环，有助于消除疲劳，改善睡眠、防治心脑血管疾病。